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2009-10-05(Mon)

筋肉を増やして、脂肪を減らしたいです。

筋肉が増える条件はですなー

1.筋肉への刺激がある事。(筋トレ)
2.筋肉合成するだけのタンパク質がある事。
3.筋肉を合成するだけの余剰カロリーがある事。(摂取カロリー>消費カロリー)

これら3つとも必要。どれが欠けても

■筋トレしてタンパク質大目に摂ってても
  摂取カロリー<消費カロリーだと筋肉増えない

■筋トレして摂取カロリー>消費カロリーでも
  タンパク質足りてないと筋肉イマイチ増えない

■筋トレしないでタンパク質大目で摂取カロリー>消費カロリーにしたって
  筋肉殆ど増えない(実はちょっとつく)。


しかも、3つの条件のうち
「余剰カロリーがある事(摂取カロリー>消費カロリー)」は
脂肪を増やす条件でもあるので、
筋肉が増える条件満たすと、どうしても脂肪増えますわな。




続いて脂肪が減る条件はぁ~

1.脂肪の分解が合成を上回るようカロリーの欠乏がある事。
  (摂取カロリー<消費カロリー)

ひとつだけ

でもこの条件は同時に筋肉の分解が進む条件でもあります。

なので、筋肉付けながら脂肪減らすのは無理アル。

別の言い方をすると、
体重減らしながら筋肉増やすの無理アル。
体重増やしながら脂肪減らすの無理アル。



でっ…でも筋肉付けるときに脂肪増えて、脂肪減らすには筋肉減るなら
ガリはガリのまま、デブはデブのまま、アリはありのままじゃないかっ!
ていうと、そうでもなくてー。  また追記するか別に書きます。

 

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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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