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2009-09-30(Wed)

とりあえず要るトレ費用

体型変えるための筋トレてのは
腕のような小さな筋肉鍛えるより体幹部の大きな筋肉鍛える方が効率的
優先度は大筋群>小筋群になるアルよ。

確かに腕なんかは夏場露出するのでそれなりに鍛えたくなる場所ではあるんですが…
まぁ、胸や背中薄いと肩がなかなかゴツくならないし肩が小さいと腕も太くなりずらい。

んで、胸やら肩やら脚やら背中に対して歯食いしばって10回しか挙がらないような
負荷を用意しないといけないから
男性の場合、鉄アレイ5kgじゃなにも出来ないス。

運動経験無い人でもダンベルベンチプレスだと
1ヶ月後には片手15kgぐらいないと物足りないし、
体重によるけどちゃんと続けてたら3ヶ月後には
20kgぐらいで10回挙げれたりします

ダンベルスクワットだと片手25kgぐらいでも軽すぎると感じるかもです。

んで、トレ費用なんですが
オススメは公営ジム。だいたいドコの自治体にも
市立体育館にトレーニング室があります。
郊外だと1回200円 都市部で1回600円ぐらい。
400円で週2回なら約3500円/月

その次はホームトレ。インターバルも自由自在。
ホームセンターで売ってる安いベンチ
ホームセンターで売ってる安い山善の10kgダンベル*2追加プレート5kg*4枚
…と書こうと思ったけど、今アマゾンで値段調べたら結構高かった。
山善の10kgダンベル*2(3680*2=7,360)
追加プレート5kg(2枚組み)*2個で4枚(4043*2=8,086)

素直にモリヤとかワイルドフィットやらボディメーカーやらファイティングロードの
60kgセットを\11,000円ぐらい(送料3~4000円)で買った方がいいアルね。
なので20000円ぐらいですな。

ジム費用が5000円として4ヶ月以上やればペイできそうですが
下半身も鍛えたい人だとバーベルスクワット&デッドリフトが出来ない分
不利かな…。


 

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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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