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2009-09-28(Mon)

RMってなによ

RM = Repetition Maximum
反復  最大

筋トレ用語としては
10RM=ギリギリ10回反復出来る重量(11回目は出来ない。潰れちゃう)
6RM=ギリギリ6回反復出来る重量 (7回目には潰れちゃう)
3RM=ギリギリ3回反復出来る重量 (4回目には潰れちゃう)
1RM=ギリギリ1回反復出来る重量 (つかMAXの事ね)

個人差あるけど10RMはだいたい1RMの8割
ベンチプレス80kg*10発挙がる人は
1発なら100kg挙がるぐらいって推定できる。

逆に言うとベンチのMAXが100kgの人は
80kgが10発ぐらいあがるって事。

筋肥大目的には10RMのトレが良いって言われてます。
ある程度…ベンチプレスで体重*10repsぐらいの段階になると
8RMぐらいが良い気がしてます。

 

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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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