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2009-08-24(Mon)

Q.セットごとに重量下げるか、3セットとも同じ重量か。

毎セット重量変えないのをストレートセット
セット毎に重量下げるのをディセンディングセットって言ったりするアルね。
どっちが効果的かって言うと…


どっちでもいいお⊂二二二( ^ω^)二⊃


○kg*10reps
→重量下げて▲kg*10reps(ただし10repsが限界とする)
→重量下げて△kg*10reps(ただし10repsが限界とする)
でトレ続けた3ヶ月と

○kg*10 reps
→重量そのまま○kg*7reps
→重量そのまま○kg*4reps

でトレ続けた3ヶ月比較しても大差ない
⊂二二二( ^ω^)二⊃


後者で総rep数が少ないせいで記録停滞してると思ったら
そのときにディセンディングセットでやったり、
1~2setは重量そのままで3set目だけ重量下げるとか好きなようにやればいいアルよ。
とにかく、毎セット限界までやるのが大事で
それ以外の事は何でもいいアル。

 

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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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