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2011-12-19(Mon)

2011_1218のトレ

今週も1回しかジムに行けず。

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*2reps
125kg*1rep
102.5kg*10、9、6、4reps


チンニング
自重*8、4


スクワット
60kg*8reps
90kg*6reps
120kg*8、6、4reps


インクラインベンチ(スミス
50kg*8、4reps肩痛いので終了


サイドレイズ
13.5kg*10、10、10reps


アームカール
18.3kg*R10、L10、R10、L10reps


前回、調子悪くて凹んだが今回はさほど悪くなく
102.5kg*10発達成
来週は2セット目も10発挙げたいところ。

スクワットも割と良い感じ。
このまま130kg*8発まで停滞無く伸びて欲しいところ。

 

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コメント

No title

こんばんは。
地道に10発狙いやってますね。
これは実にいいトレ。
自分もやらんとイカンのですが
ヘタレなので逃げてます(´・ω・`)

No title

伸びにくい理由のひとつに

長時間、占有できないのでインターバルが短過ぎる。


のでは?
レップ数が極端に目減りしてますからね。

Re: No title

>>pinaさん
ベンチから起き上がってipodで4分の曲聴き終わってから
またベンチにゴロン、なので4分30秒ってとこです。

でも、10分休んでも1set目と同じだけ挙げる自信ないです…

Re: No title

>>チョコさん
10発のトレが10発挙がらない時の哀しみといったら…w
taatangさんが試合の時期を過ぎると、
10発のトレやるって書いてらしたのでやってます。

結局去年130kg挙がって今挙がらないのは
神経がどーの、フォームがどーの、ていうより
今の俺の胸、三頭、肩に130kg挙げるだけの筋量が無いって事だと思うので…
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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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