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2011-01-21(Fri)

2011_0120のトレ

ベンチプレス
20kg*20reps
60kg*10reps
100kg*4reps
120kg*4reps 今日は一番狭いベンチじゃないけど、重い…
120kg*3reps
110kg*6reps 10kg下げても重いわっ!
100kg*6reps いや、20kg下げても重いです…本気出して6repsです。
100kg*6reps 本気出してるってば。
80kg*10reps 意味あるのか…?疲労強くして回復遅らせるだけじゃないのか…?

スクワット
100kg*6reps
130kg*4reps
130kg*2reps
100kg*10reps
100kg*4reps(低めのボックススクワット)


ダンベルカール祭り
オルタネイトカール左右各10発の20reps、深呼吸5回で同重量もう1セット
15kg⇨15kg⇨12.5kg⇨12.5kg⇨8kg⇨8kg⇨7k⇨7kg

ハンマーカール
15kg⇨12.5kg⇨8kg⇨7kg

オルタネイトカール左右各5発の10reps

お疲れ様で終了


やっぱりこっちのジムのベンチは重い
プチサイクルで90kg*10repsから
仕切りなおします

スクワットもちょっと仕切りなおし…

 

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コメント

No title

トレ乙でし。
幅広ベンチだとやりやすいですね。
家の24cm幅ベンチがオレのモチベと
リミッターをダダ下げしてます(ry

最後の80kgセットはナロー気味で
三角&三頭筋強化でやればいいのでは?

No title

メインセット終了後の重量下げて追い込み僕もやるんですけどあんまり意味ないんですかね?

Re: Pinaさん

> 家の24cm幅ベンチがオレのモチベと
> リミッターをダダ下げしてます(ry
Pinaさんも狭幅ベンチがデフォ…うぅぅむ…ベンチのせいにしてはダメか…


> 最後の80kgセットはナロー気味で
> 三角&三頭筋強化でやればいいのでは?
た、たしかに。手幅変えたらよかったですね
最近息が上がった状態でトレしてる気がします。

Re: tigerさん

> メインセット終了後の重量下げて追い込み僕もやるんですけどあんまり意味ないんですかね?
前に教えてgooで書いたんですが、予備疲労法的なメニューというか
例えば、インクラインベンチのあとのシュルダープレスのように
フレッシュな状態でショルダープレスやる場合の80%以下に重量下がる場合なんかに

「本来の10RMの8割に満たない重量て、20RM以下やん…筋肥大すんのか…?」
てのが頭をよぎる人と

「最後の最後の、本当の最後の1滴まで絞りつくすぜ!」
て気持ちが充実したトレ出来る人で変わる気がするんですよね…

No title

お疲れ様です。
メイン後の110kも6発挙がるなら、もう1セット110kでかまして、そのあと100k限界で締めます。

んでもって最近お気に入りの胡坐ナローを補助種目としてやってますダス。

Re:しどさん

御疲れ様です。
自分の6発はまともな4発+バウンド2発みたいな感じで
実質まともなフォーム換算で4発ぐらい(? 

こういう事するから調子良いのか悪いのか判らなくなるんですが(reps数で定量的に判断出来ない)
バウンドさせたり尻ピコピコさせて粘る、てのがなかなかやめられません。
試合形式でやってもケツ浮かせるクセがつくし良い事がないんですが…
(そういやハッタリくんが岩崎センセの指導法に関して、似たようなコメントしてたな…)



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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
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[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。