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2010-11-01(Mon)

2010_1028のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
100kg*4reps
120kg*4reps(全てフォースド
110kg*g4reps+2フォースド
110kg*4reps全てフォースド
110kg*4reps補助なし(ここでやっと潰れてから助けてもらうようにした
補助早いし長いww
自力で何kgが何発挙がったかわからんがな

前回同様、あんま調子良くなかったんですが
今日からしばらくバーベルは高重量低回数を1セットだけ入れよう、て試み。



ラットプルダウン
93kg*10,8,6reps


ダンベルカール祭り
15kg,12.5kg,12.5kg,8kg,7kg,5kg,3kg
12.5kgを2回連続がキツ過ぎ
1周目オルタネイト
2周目左右同時
3周目ハンマーカールで左右同時

終了

う~ん…11/2(火)のトレは復調してると良いんですが…。

 

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コメント

No title

トレ乙です。

高重量トレ始めましたか。
てかフォースドって疲れますよね。
メインはやらずに、メイン終わった後で
補助してもらうようにしたいところですが

ヘルプしてくれる人がいたら断れんわな(´・ω・`)


No title

ベンチ乙です(=゚ω゚)ノ
フォースドレップ連発してますね~。
追い込むには良いのでしょうか?
自分はやったことないのでわからんちんです。

Re: シミチョコさん

お疲れ様です。
高重量は1発挙げの感覚がよく判らないので
それを知るためにやってるて感じですね。
まだ「練習」の段階にさえ届いてない気もします。

フォースドは断りにくいですねー
ここのトレーニーはみんな
パワーラック(セーフティ)を使うのに不慣れなので
セーフティないベンチでも無いベンチでも関係なく
補助についてくれますw

Re;taatangさん

小樽パワー備忘録ありがとうございます。
拝読はさせていただいてるのにコメントつけれずに申し訳ないです…

>追い込むには良いのでしょうか?
正直、良くない気がしてます…(あらら)

つぶれたラストレップだけスっと補助してラックに戻す
程度なら良いんですが
4秒も5秒もかけて粘らせられたり、
それを2~3repsもやると
疲労が大きすぎて次セット重量ががた落ちになるので
定量的にトレ出来ない、というか
本当のトレ記録がつけれなくなるんですよね…

あと、パワーを絞りつくす事が出来るのは
間違いないんですが、理想的な「オールアウト」
では無いかもしれない、て疑問もあります。
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
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[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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