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2010-10-14(Thu)

2010_1014のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*10reps
110kg*8,5,4reps
90kg*8reps


ラットプルダウン
93kg*10,8reps
93kg*6 + 86kg*4reps


ナローベンチ
80kg*10,6reps


サイドレイズ
15kg*10,10,10reps


ダンベルカール
17.5kg*R10,L10 ,R10,L10 ,R10,L10reps


ベンチはメインセットの総レップ数が24reps超えるように110kgの後の90kgまでがメインて位置付け。
ナローはオプション。
補助しあう常連居なくてセーフティーないベンチだったので、
110kg*8発とは書いたけど8発目は盛大に尻上げてバイーンて。


肩種目にプレス系種目持ってきたいけど
ナローベンチまでやったらフロントプレス40kgでも10発厳しいかも
迷いながらもここは110kg*8repsが
尻ピコしないできっちり挙がるまで我慢


今回のトレからエブリベンチ開始って事で
今夜は久々に自宅でダンベルベンチしますお。


 

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コメント

No title

トレ乙です。

セーフティなしってコワイですね。
自分もちょっと前までセーフティなしで
してましたが今考えるとガクブルモノです。

エブリの世界へようこそwww
楽しいとおもいますよ。

No title

最近デッドされてないのですか?

Re: pina さん

すみません
エブリいきなりサボりました…
今日中1日でベンチやるんでカンベンしてくださいw

自分はマシンよりフリーの方が成長が早いと考えていて、
その理由に「チェストプレスだとあくびしながらでも出来ちゃうけど
フリーでベンチやると、落っことしたりした時の危険性によって、嫌でも集中力が高まるから」説
を唱えているのですが、セーフティがある前提だとどうなんでしょうねw

Re:肉sniperさん

> 最近デッドされてないのですか?
してないですね…つかスクワットも相当サボってます。
1ヶ月以上してないかも…w

下半身種目はやる気に波があって
克己心が高まるとスクワットとデッドやる気になります。


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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。