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2010-10-09(Sat)

2010_1008のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*10reps(ボトムパーシャル)
110kg*7,5,4reps
90kg*7reps

ラットプルダウン
93kg*10,8reps

風邪気味なので終了。

少し低いベンチだと8発挙がらないです。
肩の痛みはウソのようになくなりました。
自分にとってはやはり、抜群の効果があるエクササイズです。
http://fatboyslimtraining.blog122.fc2.com/blog-entry-229.html

痛みの予防だけでなく、肩甲骨の寄せを最適化すれば
多少は記録の向上に寄与するかもしれない。て期待をこめて
痛みが無い時期もこのエクササイズ続けてみます。

 

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コメント

お久しぶりです。覚えてくれてるでしょうか( ̄▽ ̄)
僕も肩まわりは練習前後に必ずやってます。あとは腰です。

スペックがドンピシャなんで、いつも応援してるっす!

Re: しど さん

こんにちは!
以前コメント頂いたの覚えてますよ。

今、体重は90.2kgで少し増えました。記録は…まぁ、それなりにw
家内がアメーバ始めそうなので、もうすぐしどさんの記事拝見できるかもしれません。

今までほどんどストレッチ等を行わないでいきなりウォームアップセット→メイン
クールダウンもあまりせず。
だったので、ちゃんとストレッチの時間をとってみようと思います。
「腰」もですね。了解っす。ありがとうございます。

No title

乙です(=゚ω゚)ノ
動画載せて頂いて、ありがとうございます^^

肩甲骨の寄せもそうですが、腰の柔軟性を挙げて胸が立つようなブリッジができるようになると、肩の負担が一気に減ると思いますよ。
また胸が立つことにより可動域が狭くなり、重量うPうPでっせヽ(゚∀゚)ノ

No title

エブリ始めました。
どうしてもベンチが元に戻らないので

で・・・SBF氏はいつエブリサークルに参加す(ry

No title

あの肩のエクササイズはすごく良いですよね。
私のブログは放置気味で申し訳ないです。やる気さえあれば書きたいことは色々あるのですが・・・性格的にブログ向きでなく・・・

Re:taatangさん

taatangさんも腰の柔軟性が大事、と…
了解です。横軸方向のアーチと縦軸のアーチ両方研究してみます。
ありがとうございます。

ブリッジの件もtaatangさんの動画参考にさせてもらいますYO!

Re: シミチョコさん

おっとwww
エブリベンチ包囲網がww
そうですね、明日のトレからエブリベンチやりまっする。

この3連休風邪引いてたので、今日はまだカンベンしてください。

Re:OneHさん

OneHさんがまだブログでは記事にされてない、
教えてgooで投稿されてた記事を読み返したりしてます。

いつもためになる記事、本当にありがとうございます。
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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。