ソーシャルネットワーク
--------(--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

 
2010-09-26(Sun)

2010_0925のトレ

ベンチプレス(いつもより幅広&高いベンチ)
60kg*10reps
90kg*10reps
110kg*8 , 8 , 6reps
このベンチだと8発挙がる。しかも調子もよかった。
2set目はいつもよりインターバル長め。

ラットプルダウン
79kg*10,10,8reps

ナローベンチ
80kg*10,8reps

サイドレイズ
13kg*10,10,6(ちょっと変わった形の固定式ダンベル)

アームカール
18kg* R10,L10reps(ちょっと変わった形の固定式ダンベル)
17.5kg* R10,L10,R10,L10reps(持ちにくいので通常のダンベルで)

シットアップ サボり。


ベンチ150kgスレで「下手なのは反復練習が必要か?」て書いた時に
「省エネベンチ」「肘を動かす感じ」てレスくれた人が居た。
省エネベンチとは思ったことないけど、

いつもより調子のいい挙上が出来る時は
確かに肘が少し内側にしぼられて(自分で絞ってない)肘をわき腹にすりあげるような感じで
肘の上下動だけで挙げてる感覚
になるときがある。
実際に肘が脇腹に触れるようなフォームになってるワケじゃないんだろうけど。

この感覚のやっかいな所は自分で肘を内側に絞って、肘の上下動だけで挙げようとしても
上手くいかないところ。
ほとんど再現性がなく、狙っては出来ない。orz

再現性がない、てところが恐らく
1.フォームが毎回微妙に違う。
2.見た目のフォームが同じでも、見た目に現れない
 力を入れる角度、タイミングがバラバラ

ていうような事があるんだろう。やっぱり反復練習が必要ね…


 

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

コメント

No title

トレ乙でし。
幅広&高いベンチくだしぁ

肘の上下動だけで挙げてる感覚ですが
自分も足つけベンチで調子が良い時感じます。

で、再現性なんですが
自分の場合は、事前疲労である程度のセットをこなした後で
それより+5k~+10k重い重量でやると身体が最低限の動作で勝手に挙げようとしてくれます。

まあ、疲れている時はなにやっても駄目なんですがw

No title

トレ乙です。
ギョ・・・110K×8
いい感じできてますね~
自分は自業自得でバックギアに
入りましたので今後はぶッちぎられる予感!

re:チョコ太さん

足付けの時限定てのが更なるヒントになりそうです。
すこし真剣にチョコ太さんのメニュー読み直します。
特にボリュームと通常のベンチ以外の種目。

re:pinaさん

このベンチは普段の体育館よりかなり挙がりますし
(まだ幅と高さ測ってないw)
普段の体育館で挙げてからですね。
記録は完全に去年並に戻りましたが
体重90kg超えそうです。

体重比だと去年より悪いw

承認待ちコメント

このコメントは管理者の承認待ちです
カテゴリ
最近の記事
最近のコメント
プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

FC2カウンター
オンラインカウンタ
現在の閲覧者数:
ブログ内検索
リンク
月別アーカイブ(タブ)
RSSフィード
1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。