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2010-09-17(Fri)

2010_0916のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*10reps
110kg*7,5,3reps

ラットプルダウン
93kg*10,10reps
93kg*6+86kg*4reps

ナローベンチプレス
80kg*9,6reps

サイドレイズ
15kg*10,10reps

レッグプレス
171kg*10,10reps
&同重量でカーフ10reps


さあ、木曜日は恒例の
ダンベルカール祭り(カーニバル)だよ!

1周目オルタネイトカール(左右各10の20reps)
おっしゃ、この1ヶ月の成果見せてやるわw
15kg,12.5kg,8kg,6kg,5kg,4kg

15kgとか超ヨユーす ほらこんなストリクトにきっちり挙がりますよ
て後ろの鬼ラガーマンの視線意識して
丁寧かつノンロック、次のダンベルへの持ち替えも一瞬で
インターバル無しでやったら 5kgと4kgが超キツいwwてか痛いww
二頭パンクしそうwww


2周目はちょっと休んで…て思ってたのに
「さぁ~ゴリラさんたちお待ちかね、2周目はっじまっるよ~!」
いやいやまだ回復してないし、俺ゴリラさんちゃいます、
1周目余裕こいて効かせてやったから、ああ、もうスタートした…

2周目 オルタネイトハンマーカール
15kg*12reps,12.5kg*12reps,8kg*16reps,6kg*20reps,5kg*20reps,4kg*20reps
アカンアカン肘またイタなるて

3週目 両手同時ダンベルカール(バーベルカールみたいに)
ちょっと休憩あり。
15kg*10reps,12.5kg*10reps …4kg*10reps

正直、この1ヶ月の成果で鬼ラガーマンいてこませると思ってたけど
まだかなり差がある、どんだけ鬼強いんだっての。
あと、自分も強くなったらなったで無意識にストリクトにこなそうとするから、
やっぱりこれ(サーキットでやるカール)キツイ。
でもたまにやると本当面白い。(自分のペースで出来ない部活的トレ)

いや、キツいんで月イチで十分ですけど…


 

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コメント

No title

アゲアゲですね。
文章だけ見てるとラララライ体操みたいなノリなんですけど、実際そんな感じなんですか?
このプログラムは。

Re:TATS さん

祭りや祭りやわっしょいわっしょい、
筋トレ祭りやわっしょいわっしょい、みたいなノリですね。

みんなで列になってやるんで電車ごっこのようでもあります。
おサルの電車か暴走機関車かはわかりません…

No title

祭りAAを思い浮かべたオレガイル。

つうか、ダンベルの数が大量に必要
自宅トレじゃむつかしすなー・・

え?
パワーブロック買えって?
無理www金ないwwwwww

Re: チョコ太さん

> つうか、ダンベルの数が大量に必要
> 自宅トレじゃむつかしすなー・・
確かに。ていうか、自宅だとこういうトレは良くないです、きっと。

> パワーブロック買えって?
V36買えるシミチョコさんならイケます!

No title

ベンチに人生を捧げていると思いきや・・・
二頭筋命ざんすね(・Θ・;)アセアセ…

と陰でコソコソとナローグリップチンとカールで
鍛えている俺が居る。

Re: pina さん

我々、ベンチに燃える分、
BIG3以外の種目は数字に拘らなくなりがち、というか
完全にオマケ扱いになるので
たまに「〇〇強化月間」てのを作ると面白いんじゃないかと。

自分にとってはまさにカールがそれで、
万年停滞であっても気にすらしない「やってればいい種目」だったのが
ベンチ同様「好きな種目」のうちの一つになりました。

ほんとはSQ好きにならないとな、て思ってるんですがなかなかw

No title

>V36買えるシミチョコさんならイケます!

むしろ、V36買ったから、他のものが買えな(ry

>SQ好きにならないと

スクワット強化月間ですね?
わかりますわかります。

てか、SBF氏の場合
引っ張る方が好きそうな希ガス。

Re:チョコ太さん

> スクワット強化月間ですね?
> わかりますわかります。
も、もっと…雪降るぐらい涼しくなったら…w



> てか、SBF氏の場合
> 引っ張る方が好きそうな希ガス。
いえすいえす、そうですね、DLとSQ比べたらDLが断然好きです。
トレ歴や体格なりの重量扱えるし…
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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