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2010-09-13(Mon)

1ヶ月で腕は太く出来るか? (夏休み特別企画まとめ)

さて、ちょっと怪我して1週間ほど中断ありましたが
とりあえずエブリカール終了って事で、まとめです。

二頭のトレが出来た日
8/1、8/3、8/4、8/5、8/10、
8/12、8/14、8/15、8/16、8/17
8/18、8/19、8/20、8/21、8/23、
8/24、8/25、8/26、8/27(腕相撲で怪我・中断)9/8、9/9
9/10、9/12

結局、計22日のダンベルカールでした。

自分は週2トレなので通常のルーティンだと11週、約2.5ヶ月分のトレで
この1ヶ月(中断含まず)のトレが2.5ヶ月分に相当したかというと
…それ以上の効果があったと思います。

自分は腕だけの日があるような分割をしておらず
通常であればカールはBIG3・背中・肩種目の後にもってくるので
今回のように疲労なしにフレッシュな状態で二頭のトレーニングが
出来たのは初めてでした。

今まで同様、「二頭もやっとくか」みたいなトレでは
8月初旬スタートとして10月中旬で20kg*10repsは出来てなかったと思います。

どちらかと言うと筋量が増えたというより、
二頭以外の各部位のコーディネーションが向上した事、
チーティングが上手くなった事に起因すると思うんですが、
ダンベルカールは以前より習熟度が上がったので、より強い強度で
トレーニング出来るようになってるはずです。

ええ、ダンベルカールが体幹部のトレになってる、てのは
本来は恥ずかしい事なんですが、まぁ…





7/308/188/20
9/99/129/12その2
こうして見ると8/18はキツめに巻いてるけどメジャー斜めだし、
それ以外は甘めに巻いてるような気も…
出来るだけ恣意的な結果にならないように計ってたつもりなんですが37.5cm→39cmは
あまり信憑性の高い数字ではないかも知れません。多少はサイズアップはしてると思うんですけどね。



とはいえ、今回のトレーニングで再確認できた事もあります。

1.ダンベルカール(チートあり)2~3setsなら高頻度でやっても
 回復・疲労蓄積の心配はいらない。
 最終的には3日に2日ぐらいのペースでしたが、全然疲労はなかったです。
 仮に休み無し、毎日でも1ヶ月なら問題ないと思います。
 ただしストリクトにねちっこくやってたら…?
 ま、休むべき状況に陥ればおそらく自分で判断できます。
※関連記事 超回復とかあんま気にしないほうがいいんでない?


2.毎日トレーニングすると逆に筋肉がやせてしまう、
 的な話はやっぱり嘘。

 まぁ、そりゃそうでしょ。
 

3.ダンベルカールの場合のコーディネーション(協調性)向上は
 3週目ぐらいで伸びが鈍化する。
 下手な種目、習熟度の低い種目は、毎日やってれば早く伸びるけど、
 筋量に見合う負荷に近づけは当然そこで頭打ちになる。  


4.逆に言うと、筋量からみて本来はもっと挙がるはずだけど、
 実際やると挙がらない種目に関してはかなり短期間で効果ある。

(すぐに考えうるパターンだと、ずっとダンベルベンチオンリーの人が、
 バーベルベンチできる状況になった時とか)


5.これまた同じことを別の言い方してるだけなんだけど
 エブリで伸ばせない時は「地力が足りてない」って事ですな…


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↑最終日はこの動画よりはストリクト…ぽく見える
20kg*10repsカール出来るようになりました。
チーティングが巧妙になってるだけなんですが…

 

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コメント

No title

お疲れ様でしたー。
結局は肥大云々というよりカールが強くなったっつーことなんでしょうか。
私は単なるパンプの実験になってしまいましたが…。
まァ、明日への希望につながる企画になったということでメデタシメデタシですね!?

No title

お疲れ様でした。
これっていわゆる3頭筋にも同じ理屈になるんでしょうかね?
3頭こんな感じで鍛えれるとベンチなんかでかなり有利かなー、なんちゃって。

Re: TATSさん

> 私は単なるパンプの実験になってしまいましたが…。
昨夜、ちょっと思う事があって軽い重量でパンプさせる実験したんですが
当初言ってた「上腕囲の変化は1cmぐらい」て事はないですね。
もっと変わると思います。すみません。

これはこれで面白いんで、またいつかネタにしてみます。

Re: chu_D-1 さん

自分は週2頻度でやってるにも関わらず
ベンチプレスが下手くそだ、て自覚があるので
(運動音痴の割にメインのrep数が少なすぎるんだと思う…)
ある程度はベンチでも効果があるんじゃないかと考えてます。


ただコンパウンド種目とは言え、カールよりはストリクトにならざる得ない種目なので
セット重量が5kg伸びたりってのは無理かも…
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Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


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