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2010-08-21(Sat)

2010_0820のトレ

ベンチプレス
90kg*10reps
110kg*6,4,3reps

ラットプルダウン
86kg*10,7reps
73kg*10reps

ナローベンチプレス
70kg*10,10,6reps

サイドレイズ
15kg*10,10,4,3reps

オルタネイトダンベルカール
17.5kg*20reps(左右各10repsね)

ダンベルカール
17.5kg*R10,L10reps
17.5kg*R10,L7+2+1reps

シットアップ40度くらい
20,10reps

 

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コメント

No title

こんにちは。
トレ乙でし。
アームカール系って地味に前腕にも
効くからベンチにもいいかもしれない。

うーん・・俺も強化月間を設けてみるか
いあしかし、カールって意外ときついよね?

Re: 白い方のシミチョコさん

こんにちわー。
動画の通りなんですがかなりチートしてるんで
昨日ぐらいから肘と肩が痛くなってきましたw
なのであまり前腕には効いてないですね…orz

あと2.5kg下げたほうが、ちゃんとトレになると思うんですが
「チートでも良いから20kgカールしてみたい」ので
今回はこの路線で行ってます。
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。