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2010-05-28(Fri)

2010_0527のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
100kg*1rep
107.5kg*5,4,3reps
90kg*8reps
一応おっけ。計算どおり107.5kgで5発いけた。
次回以降、6発狙いへ。


ラットプルダウン
87kg*10reps
87kg*8+73kg*2reps
87kg*6reps+73kg*4reps


フロントプレス
50kg*10,6reps

サイドレイズ
12.5kg*10,10reps


アームカール
35kg*10,10reps


シットアップ
35度ぐらい20,10,5reps



えーと、以前挙げれてた重量を半年経っても挙げれない
=筋力を伸ばす為のトレが判ってない ような気がして
トレ歴浅い人向けの記事を書いたりするのに躊躇する時期が続いています。

初心者向けの記事だけでなくて、
トレーニングログ仲間の皆さんのブログ、時間はたっぷりあるんだけど
なんとなく「判ってない人による、判ってる風のコメント」になってしまいそうで
なかなか一言が書けなくて申し訳ないです。
いつもコメントいただくばかりですみません。ありがとうございます。

それから、拍手ボタンやランキングボタンクリックしていただいてる方、
トレログだけ辛うじて続けてる状態でそんな面白い記事書けてないと思うんですが
いつもありがとうございます。
励みになります。





 

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コメント

自分もブランクありましたがトレ再開して
6ヶ月ぐらいで元に戻りました。
何て言ったらいいのだろう。
忘れていた物をハッと思い出すような感覚ですね。
しっかり今回レップ数伸びてるじゃありませんかw

こんばんは。

やはり、入院→手術が影響しているのかも知れませんね。
自分を追い込まずにトレされたほうが、精神衛生上にも良いと思いますよ。
SBFさんは経験豊富なトレーニーなので、直に戻りますよ!

あと、セット重量で100キロを超えると、1発当たり2.5%以上なので、1発増やすより2.5キロ増やして回数維持のほうが難易度は下がると思います。

こんにちは。
調子が上がってきましたね。

気がついたんですが、最近トレ内容が
SBF氏と俺と反対になってね?

自分は10~12レップストレ
SBF氏は5~8狙い
数年前は丁度反対(ry

いやー実になつかしい・・・

更新、楽しみにしてます。応援してますので、無理せず頑張って下さい。

Re: Pinaさん

おつかれ、お疲れ様ですよ。
毎度遅レス申し訳ないです。

う~ん伸びてるかな…
スクワットとデッドももう、やる度に伸びるような事はないですし…

ベンチに関しては
ナローベンチかディップスで三頭のトレを追加した方が良い気がしてますが
フロントプレスやるときに既に三頭ヘバってるので
わざわざ足すほどの効果があるか躊躇してます。

なんとなく肩はレイズ系よりもプレス系でやりたいし…

Re: taatangさん

おつかれ、お疲れ様ですよ。
taatangさんにも毎度遅レス申し訳ないです。

>セット重量で100キロを超えると、1発当たり2.5%以上なので、
>1発増やすより2.5kg増やして回数維持のほうが難易度は下がると思います。

ええ、実はこれを狙って
105kg*6reps → 107.5kg*6reps → 110kg*6reps
と行きたかったのですが
2.5kg増やすたびにきっちり1発減ってしまいますwww

今はなんとなく110kgでセット組みたい気分になってますが
これが終わったら106.25kg*6reps→107.5kg*6reps→108.75kg
みたいに1.25kgで刻んで増やしていこうかと思ってます、
ありがとうございます。

Re: シミチョコさん

おつかれ、お疲れ様ですよ。
シミチョコさんにも毎度毎度遅レス申し訳ないです。

> SBF氏は5~8狙い
> 数年前は丁度反対(ry
のわ~~
でもあたしゃ10reps前後のトレでも伸びなくなってるアルよ。

正直、130kgあたりが自分の到達できる限界なんじゃないかと
思いつつあります。

でもまぁ、ほんとに130kgが限界か140kgまでいけちゃうのか判らないんで
とりあえずちょっとずつ、前進していけたらいいなと思ってます。

Re: 無記無記名さん

> 更新、楽しみにしてます。応援してますので、無理せず頑張って下さい。
あいやー、ありがとうございます。

いや、ちょっと仕事忙しかったものの、
体調不良や精神的に追込まれてた訳でもなく
なんとなくブログ更新が遅れてただけなんですが
応援してただいてると思うと嬉しいです。
ほんとにありがとうございます。

とりあえず現状の筋力や筋量を飛躍的に伸ばすとかはもう無理ですが
少しずつ伸ばしていきたいと思います。
ありがとうございます。
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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