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2010-03-31(Wed)

10_0330のトレ

ベンチプレス
20kg*20reps
60kg*8reps
100kg*8,5,4reps
80kg*8reps
今日はセーフティなし。2セット目潰れて助けてもろたw
ベンチはいつもよりスッと降ろして挙げる練習。
1セット目降ろす場所鳩尾にしたけど
もう少し頭側、乳首あたりのほうが切り返しやすい。要研究。

ベンチプレスは総レップ数が足りてない気がしたので
今週からベンチメイン3セットに、メイン-20kg*出来るだけのセットを追加。
いや、「10RMなら3setでちゃんと筋量増える」
「伸ばす奴はボリュームに頼ったトレしてない」て考えは変わってないんですが
ストレートセットで8→5→4の合計17発とかだと流石に足りないかも。
メインセット合計レップ数は20~24repsぐらいは要る気がする。

どちらかと言うと素振りに近い感覚で
反復によって体にフォーム馴染ませる目的。


デッドリフト
120kg*3reps
140kg*3reps
久しぶりなので雰囲気だけ
デッドリフトもずっとやってなかったので1setだけベンチの日にやる事にした。

スミスマシンインクラインベンチ
83kg*8,3reps
63kg*6reps

ラットプルダウン
上体寝かせ気味
69kg*10,10,6reps
52kg*6reps

サイドレイズ
12.5kg*10,10,8reps
8kg*10reps

バーベルカール
35kg*10,10,8+2reps


シットアップ
40度ぐらい、負荷なし 15,10,6reps
なんとなくクランチでなくシットアップで
腸腰筋こんな弱ってたっけww

デッド増やしたせいか、帰りの電車超眠たいw



 

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コメント

こんばんは。
自分も鳩尾より上の方がやりやすいです。
でも気をつけないとギロチンベンチに近くなるんですよねw

こんにちは
自分もバーの下ろす位置が鳩尾だと結構違和感あるけど
結局そこに落ち着いてしまいますね。

帰りの電車な南海でっか?

Re: チョコ太さん、pinaさん

コメントありがとうございます。
まとめレスすまそ。

自分としてはレップスピードだけ変えるつもりなんですが
ここを変えるとベストな降ろす場所が判らなくなりますw
とりあえず試しながら続けてればそのうち最適化されるかな…と思うんですが…

停滞ハマると重要な部分が見えなくなって、重要でない部分が気になったりしますな。
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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