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2010-02-25(Thu)

減量まとめ 人によっては使えるデータ。かもね?

ちょっと他掲示板にカキコしたついでに過去のデータ整理。

BI式の体脂肪計は減量時に体脂肪率増えたり
その逆もあって、見た目との乖離が激しいので使えません。
自分はYAMASAデジタル体脂肪計マイドクターMD-550
てのを使用しています。

07_0920_2.jpg
皮下脂肪の厚さを測るので見た目との乖離が少なくて
トレーニーにおすすめです。


体重(BM) 体脂肪率(F%) 除脂肪体重(LBM) 脂肪重量(FM)
体重、体脂肪率はすべて1週間の平均(※元のデータは当然毎日記録)

減量開始8/12 84.0kg
第1週 BM83.2kg (週平均、以下すべて)
第2週 BM82.5kg 
第3週 BM81.7kg

9/6より キャリパー式体脂肪計による計測開始
第4週 BM81.7kg F%16.0% LBM68.7kg FM13.0kg
第5週 BM80.9kg F%15.5% LBM68.4kg FM12.5kg
第6週 BM80.6kg F%14.5% LBM68.9kg FM11.7kg
第7週 BM79.6kg F%13.9% LBM68.6kg FM11.0kg
第8週 BM79.4kg F%13.5% LBM68.7kg FM10.7kg
第9週 BM78.4kg F%12.6% LBM68.5kg FM9.9kg
第10週 BM77.7kg F%12.4% LBM68.1kg FM9.6kg
第11週 BM77.2kg F%12.4% LBM67.9kg FM9.3kg
減量終 BM77.1kg F%12.1% LBM67.8kg FM9.3kg

キャリパー計測開始後
第5週~第9週まで
 損失除脂肪体重0.6 : 9.4消費脂肪量

第5週~第10週
 損失除脂肪体重1.4 : 8.6消費脂肪量

第5週~第11週
 損失除脂肪体重1.8 : 8.2消費脂肪量

第5週~減量終了まで
 損失除脂肪体重1.9 : 8.1消費脂肪量

ま、こんなもんだろな、て数字です。

減量解除したあと、体重78.1kgまで戻って体脂肪率変わらずだったんで
厳密にはもう少しスコア良いです。
でもまぁ、自分に都合の良いデータ集めて提示すると痛い目合いそうなので控えめに。
減量データ2

グラフはキャリパー買った週からのもので、こちらは1日刻みです
脂肪量と除脂肪体重の積み上げグラフで
赤の上端が体重を示し、赤の長さが脂肪量
青の上端が除脂肪体重を示します
65kg以下の目盛りで切ってあります。
黄色の線は体脂肪率。

エクセルへのリンクとか出来たら便利なのにね。

07_081707_0817_2.jpg07_090707_0907.jpg07_1030ぐらい。07_1030_2.jpg










今考えたら、細っそいのになんで減量したんだろう…
いや、こういう寄り道してるから今の自分があるんだって思えばいいじゃない(?


 

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コメント

一番下の画像、めちゃ黒マッチョっす(=゚ω゚)ノ

このデータは去年のものですか?

あの方は昔「余ったたんぱく質は尿として排泄される」と言ってたと思うのですが、
少したんぱく質の炭素骨格代謝について勉強してきたようです。
勉強するほど今までの自分がいやになりそうなものなんですが、、、、不思議です。
でもなかなかの紳士なので、面白いです。

Re: taatangさん

> 一番下の画像、めちゃ黒マッチョっす(=゚ω゚)ノ
ありがとうございます。
でもこれ、78kgぐらいですから…
90kgでこれぐらいの体脂肪率なら嬉しいんですが…

データは2007年の秋ですね。
この減量前に102.5kgで6発あげてたんで
2年半経ってもあんまり伸びてないって事ですね。泣きそうですwww
デッドやスクワットは月イチかそれ以下の頻度で
ベンチと同じぐらいの重量でやってました。
デッドだけはまぁ、伸びてるっちゃ伸びてます…

Re: Anaero師匠

自分はスペックオタクなので
車やバイクの加速データとかロギングして解析するのが好きです。
(携帯でタコメータとスピードメータ録画して
 コマ毎の加速度調べたりするだけですが)

ウエイトトレもそうだし、ロールプレイングゲーム
(今は殆どやらないんですが)のキャラクターも
やたらパラメータ上げるの好きです。

で、diet7氏も自分と似てるとこあると思うんですよね。
もう少し視野広げて理論の飛躍なくせば変わりそうな気も…

Re: Anearoさん

正直「ちょ、師匠そんなツッコまんでもw」
て思ってたんですが
自分は体脂肪計信用してないのに
都合いいデータ並べて説明するの見て気が変わりました
あの方はあまりに不誠実過ぎます…

うーむ、モテマの画像がたくさん(´・ω・)
おれももうちょっとしたら減量するか

といい続けてかなり経つorz

Re: NthH0BMzrc さん

モテマwww高田君きたwww

お腹へこませてます。
お腹脱力した画像はうpしたくないwww

90kgは欲しいな…95kgぐらいまで増やして絞れば…
うむむ…

SBFさんの大昔の記録見ているのですが、70kgくらいでセット組んでたコロはインターバルどのくらいとっていたか覚えていらっしゃいますか?
70*10
70*10
70*8
のようになっていて、自分だと2セット目3セット目同じ重量で同じ回数は絶対無理だなと思って昔のものを読んでいるところです。

re:肉sniperさん

おはようございます。
自分の場合は12発ぐらい挙がる重量で
1set目10発で止めて、2set目に10発あげてオールアウト、3set目でダメ押し
みたいな時期は極僅かしかないので、
2set目に1set目と同じ重量挙げてるのは
恐らく2set目以降は盛大にバウンドさせてます。

このころ2chやyoutubeで動画うpするなんて考えてなかったので
MAX申告以外はかなりいい加減でした。
(MAXはうpしろオルァ!、て言われそうだったから
一応動画とって、パワールールほどでないにしろ一般人ルールならOKもらえそうな
挙上で申告してました)

インターバルは息が整ったらなので多分3分ぐらいで、
リフター的な長いインターバルではなかったはず…
体育館のオッサン達と話が長くなった時はたまに10分ぐらいになる事もありますが
そんな日はたいてい(インターバル長め)とか注記してたと思います。

ありがとうございます。
少し違うやり方のようですね。

またまたお聞きしたいのですが、
ベンチで80kgようやく上がったコロ、サイドレイズ8kg10回となっています。
これチートな感じでしょうか?古すぎて覚えていらっしゃらないかもですが。

>> 肉sniperさん
サイドレイズはあんま覚えてないな…
でもベンチ80kgがMAXのころ、サイドレイズ8kgは
1setならストリクトに扱えてたんじゃないかな…
どうだろう…ただ、自分以外のベンチ120~135kgぐら挙げる人
と比べると、自分の肩の種目で扱える重量は軽いです。

肉sniperさん体重70kg切るぐらいですよね?
自分も体重*10repsまでスコンスコン伸びましたけど
それ超えてからは伸びはかなり鈍化しました。

2chのベンチ○○kgスレに居た他の参加者が
パワーリフティング公式戦の動画うpしてて、
自己判定が一般人ルールからちょっと厳しい方向になったのもあるんですが…

ありがとうございます。

ベンチについて
現在171cm66~7kgです。
70kg10回まではものすごい勢いで伸びましたが、急に鈍化してきて、最近伸びる気がしません。といってもここ数週間の話ですが。

RM換算表で”単純計算”すると
80kg6回→12回 で6reps伸びると、推定1RMが95→115で20kg
1ヶ月にたった1rep伸びれば、半年で20kgも伸びることになる・・・そんなわけないと思うので、1ヶ月で1rep伸びないなんて当たり前と考えると気が楽ですが、1ヶ月で1repすら伸びないというのは悲しいです(´・ω・`)
チンさんやkurageさんのような恐ろしい伸びをしている人を知ってしまうと、ガリスタートでゆっくりな伸びにイラッときます。

肩の話
今まではプレスのあと5kgでラテラルレイズやってるのですが、驚くことに3kgでインクラインベンチで20~30度位傾斜をつけ、ライイングラテラルレイズをややゆっくり目でやると、スタンディングの3倍近い負荷を感じます。
三角筋がちぎれそうと感じるのはこれが初めてでした。
やってる人が少ないのがなぜなのか不思議です。

Re: 肉sniper さん

> チンさんやkurageさん
ちょwww肉sniperさんの口からも2ちゃんコテがwww
タケポン、妖精さん、28歳さん、腰痛さん、チンさんはちょっと別格ですわ。

肩は自分も良く判らないです。
100kg挙がった頃、知らないうちに肩が大きくなってて
ほぇ~って思ったんですが、その後大きくなってません。
OneHさんがダンベルショルダー35kgでやってるて聞いてビビりました。
Anaero師匠が最初の目標?的な基準にダンベルショルダー20kgて書いてらしたのみて
「うひょ、俺、それクリアしたの極最近っす…」て思いました。

最近ますます「自分が効いてるように思うトレ」と
「実際に肥大のトリガーになるトレ」が違う気がしてならないです、はい。

こんにちは。
kurageサン知ったのはyoutubeです。タケポンさんも。
そこから某ちゃんねるいったら、チンが暴れまわっていました。そして、ここは自分のいる場所じゃないと思いました・・・。
知ってるコテはこのくらいで、他はわかりません。


>最近ますます「自分が効いてるように思うトレ」と
 「実際に肥大のトリガーになるトレ」が違う気がしてならない

 難しいですね。

おっかしいな、、、アタシ ベンチ80~90のセット組んでるころにゃシーテッドで
25kg近くぐらいで出来たんですが、やっと肩にまともなカットが出だしたぐらいですが
私はデータ取っとかない人間ですが
雰囲気としては
ベンチ(80~85ぐらいからのウエイトリダクション)5セット
インクライン(片側25kg)2~3セットのあとで
シーテッドで18~20kgぐらいのセット
インクライン無しで22kg
フレッシュな状態で25kg
サイドレイズで10~12.5kgぐらいですね。

ダンベルショルダープレス20kgはベンチ75kg10RMぐらいの時だったデータがあります。
この時バーベル(フロント)プレスで46kg6~8RMというデータもありました。


ちょうど2007年の写真と同じぐらいのバルクのような気がします。
ということで2007年のSBFさんのデータ見に行ったら
・ベンチは私より強くて
・インクラインとショルダープレスは私の方が重いの使ってる
ですね。

Re:Anaero師匠

こんにちわ、お手数かけます。
自分はダンベルショルダーに魂こめる事が
最近まで出来てなかったです。

今、BPはもうMAX2.5kg伸ばすのもキビシいどころか
風邪引くだけで記録落ちて
戻すのに時間かかるような状態なので

今後はSQ、DL、ショルダープレス他
伸びしろがまだ残ってる種目が
今までより楽しい種目に感じるかもしれません。
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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