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2010-02-16(Tue)

Q. ベンチプレス60kgが10回挙がります。80kg1発挙がりますか?

A. ちょっと難しいかもなー。

一応広く知られる「ベンチプレスMAX推定式」てのがあります。
よくジムに貼ってある「RM換算表」みたいなもんで
8~12RMの重量からMAX=1RMを推定する式です。

使用重量(kg)*0.025*レップ数(回)+使用重量(kg)=MAX

ex1. 60kg*10reps出来る人の場合
  60*0.025*10+60=75 推定MAXは75kg

ex2. 100kg*8reps出来る人の場合  
  100*0.025*8+100=120 推定MAXは120kg

パワールールの止めアリとかだと、
この式では厳しいですし、あくまで目安っす。
普段の10repsをキッチリ挙げてる人と
ラスト1~2repsでチーティングしてる人でも違うし
中には1発が強い人も居ます。
自分はいつも推定式-2.5~-5.0kgぐらい。くやしい。


えーと、これもダンベルベンチ←→バーベルベンチの推定値と同じで
他人様と話する時は推定MAXで話さないこと推奨。

実際に挙がらなかった時に「フヒヒ、サーセンww」てなるから。



フヒヒ、サーセンwww

関連記事
 Q.ベンチプレス110kg*6発挙がります。130kg挙がりますか?(研究論文リンクあり)
 Q.ダンベルベンチ30kg*10reps挙がります。バーベルで100kg1回挙がりますか?


 

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Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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