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2010-02-01(Mon)

06_0411~06_0515のベンチプレストレ

2chの過去ログ出てきたから自分のカキコ抽出しておく。
ベンチ100kg挙がらない人は参考になるかもね。
※記載ミスとか、パーシャルで挙げたレップを不発とするか一応1発と数えるか…
とか俺基準のブレで2chのカキコとブログの記録に若干ズレあったりします。


ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ6


503 :無記無記名:2006/04/11(火) 09:45:32 ID:ZwXf0gDK
80kgクリアしたので今日からこのスレに来ます。

65kgx10repx3setでセット組んでますが
100kgクリア間近の人、75~85kgでセット組んでる人ばっかりですね。


今日です。

60*5
80*5
90*5
90*4
80*10

最近ベンチのあとにダンベルフライもやってますが
こちらは27.5*10が精一杯ですね。


518 :503:2006/04/13(木) 22:59:59 ID:g6q905sx
【目標値:100kg|最大挙上値:80kg】
[今日のメニュー]
50x10
60x4
70x1
80x1
67.5x10 
67.5x10(2回補助あり)
62.5x7
57.5x7

中2日か中3日で迷い中。



521 :503:2006/04/14(金) 08:59:33 ID:J+i1+SWd
以前から自分にはどちらが適しているか気になってたので

今日から4月25日まで中2日でトレして(4回)
その後5月7日まで中3日でトレ(3回)

同期間でどっちが伸びるかデータとってみます。




552 :503:2006/04/16(日) 21:07:12 ID:AbDQDexl
【目標値:100kg|最大挙上値:80kg】
[今日のメニュー(スミスマシンにつき参考記録)]

66.8x10
76.8x10
76.8x10
76.8x7
66.8x10

んー、今までのトレ記録による経験則では、
このスミスマシン挙上重量の90%がフリーで扱える重量だったのですが
現在フリーウエイトで69kgのセットだと恐らく10rep,10rep,7repは
こなせないので補正値87%ってとこかな?

まぁなんにせよ追い込むのは追い込めたので
次回中2日空けて67.5kg何rep出来るか確認します。





585 :503:2006/04/19(水) 21:53:12 ID:q5+V8odr
【目標値:100kg|最大挙上値:80kg】
[今日のメニュー]
50x10
60x4
70x1
80x1

67.5x10,10,10,6

60x6  できるだけネガティブ効かせて。
50x10 できるだけネガティブ効かせて。

苦労すると思ったのに67.5x10repx3set クリア ヽ(´Д`)ノウヒョー!!
次回メインセット70kgで。

ただし、いつもスクワット→ベンチ→デッドリフトの順なのに
今日はベンチ→スクワットの順だから挙がったのかも。






641 :503:2006/04/22(土) 18:36:10 ID:rcSaHig8
【目標値:100kg|最大挙上値:80kg】
[今日のメニュー(スミスマシンにつき参考記録)]

アップ
39.3x10
76.8x3

メイン
79.3x10
79.3x7
69.3x8

ダウン
56.8x11

前回はメチャ体調良かったんですが、
今日は寝不足のせいかチョイ不調。

アップは今までメイン-10kgにしてましたが
もうチョイ軽め、メインの50%重量でのアップにしてみました。






730 :503:2006/04/25(火) 21:18:23 ID:51lRlLls
【目標値:100kg|最大挙上値:80kg】
[今日のメニュー]

アップ
40x10 60x3 80x1

メイン
70.0x10
70.0x7
65.0x7

ダウン
60.0x8

ケータイでムービー撮影してフォームチェック。
うはww各セット最後の1~2レップ尻挙げダサスwww



731 :503:2006/04/25(火) 21:33:07 ID:51lRlLls
さて中2日と中3日、どっちが良いかの計測として
4月13日から今日までの12日間で中2日で4回トレしてきました。

今日から5月7日までの12日間は中3日で3回トレして、
どちらの方が伸び率がいいか計測してみたいと思います。

中2日トレの記録
4/13 >>518 4/16 >>552 4/19 >>585 4/22 >>641 4/25 >>730

メイン1セット目 67.5x10 → 70.0x10 
メイン2セット目 67.5x 8 → 70.0x7

出来るだけ定量的に計りたいので補助があった場合、
それ無しでは挙がらなかったとみなし、
パーシャルレップ等も0回としています。




807 :503:2006/04/29(土) 22:24:38 ID:kZnqlKiF
【目標値:100kg|最大挙上値:80kg】
[今日のメニュー(スミスマシンにつき参考記録)]

アップ
39.3x10 79.3x2 89.3x1


メイン
79.3x10
79.3x8
69.3x10

ダウン
59.3x10

中3日の最初のトレで気づいた点。

毎回アップセットの段階でごく軽い痛みがあったのですが
(ごく軽い痛み。体が温まると消える)
今日はまったく痛みを感じませんでした。

rep数も前回のスミスマシンの日に比べて少し向上したようです。
次回のトレはフリーウェイトでやりたいなぁ。





854 :503:2006/05/05(金) 11:41:34 ID:5ULwR3RF
【目標値:100kg|最大挙上値:80kg】
[今日のメニュー(※スミスマシンにつき参考記録)]
アップ
 46.8x10  76.8x4  91.8x1※

メイン  
 79.3x10※
 79.3x10※
 79.3x6 ※

ダウン
 71.8x10※

中3日で計測するつもりが中5日空けてしまいました。
(ぜんぜん定量的に計測できてないw)

んでもとりあえず中2日に対して多い休息、少ないトレ頻度で
筋力は向上するか、の比較にはなるので
次回の計測で
メイン1セット目 70.0x10 
メイン2セット目 70.0x7
からどれぐらい向上したかチェックしたいと思います。

>>831
よろしくおねがいします


>>840
オメ!!まってましたよぅ!!








904 :503:2006/05/09(火) 21:02:46 ID:ZxsFe9hZ
【目標値:100kg|最大挙上値:85kg】
[今日のメニュー]
アップ
 40.0x10  60.0x4  80.0x1  85.0x1  90.0x0.5?(補助あり

メイン  
 70.0x10
 70.0x10
 70.0x7

ダウン
 65.0x7 60.0x7

MAX85.0クリアー!!ヽ(´Д`)ノウヒョー

中3日トレと中2日トレの比較は後ほど。



905 :503:2006/05/09(火) 21:35:18 ID:ZxsFe9hZ
中2日と中3日で双方12日間トレした場合、どっちが伸びるかの比較ですが…

中3日トレ計測中に連休の都合で4/29のトレと5/5のトレの間が
中5日になってしまいました。※

なのでもうちょっとアバウトに休養少なめの4回のトレと
休養が少し多い3回のトレ、どっちが伸びるか、の比較に変更です。


中3日で3回トレした場合の記録
4/25>>730  4/29>>807  5/5>>854  5/9>>904
メイン1セット目 70.0x10 → 70.0x10 
メイン2セット目 70.0x 7 → 70.0x10


中2日でトレの記録
4/13>>518  4/16>>552  4/19>>585  4/22>>641  4/25 >>730
メイン1セット目 67.5x10 → 70.0x10 
メイン2セット目 67.5x 8 → 70.0x7

…どっちがいいのかよくわかりませんw 



なので、1、2セットそれぞれの挙上重量とレップ数から計算される推定1RMを
平均して比較してみました。

中3日 メイン1セット目  推定MAX93kg→推定MAX93kg  
中3日 メイン2セット目  推定MAX84kg→推定MAX93kg  
中3日 1~2セット平均 推定MAX88.5kg→推定MAX93kg …5.08%増

中2日 メイン1セット目  推定MAX90kg→推定MAX93kg 
中2日 メイン2セット目  推定MAX84kg→推定MAX84kg 
中2日 1~2セット平均 推定MAX87kg→推定MAX88.5kg …1.72%増


うお、絶対中2日で4回のトレの方が疲労抜けなくて効率悪くても
1.33倍も量(トレ頻度)で上回るから伸びは大きいと思ってたのにな(?

今日からもう一度、中3日でトレ続けて(今度はちゃんと中3日厳守で)
5/21にトレ報告します。
それでも中3日の方が伸びがよければ、自分の場合
中2日トレはあんまり意味ないですな…




911 :503:2006/05/10(水) 11:07:04 ID:xFR8y03s
トレ頻度と筋力の伸び率とか、超回復の時期の考察って
みんな興味あると思ってたのに誰も読んでないみたいでカナシww


このスレ住人はトレ頻度とか既に定まってるのかな?



932 :503:2006/05/13(土) 17:51:28 ID:G6RrP0p3
【目標値:100kg|最大挙上値:85kg】
[今日のメニュー(※スミスマシンにつき参考記録)]

アップ
 46.8x10  76.8x4  96.8x1※

メイン  
 79.3x10※
 79.3x10※
 79.3x9※

ダウン
 71.8x8※

スミスマシンとはいえ100kgが見えてくてとちょっと嬉しい。
フリー換算だと85kgぐらいなんですけどねw

インクラインフライ12.5kgx10x3もはじめました。
夏に向けてこう、アピールできる大胸筋ゲットしたいし(?






955 :503:2006/05/15(月) 08:45:37 ID:9yxKUO2Z
ちょっとみなさん聞いていいですか?
自分はジムで近い重量挙げてる人と比べて肩が小さく、腕も細い気がします。

そこで皆さん(ベンチ80以上~100kg未満)の
上腕囲と肩の種目の強度、種目ってどれくらいか聞きたいのですが…


自分は
上腕囲:力こぶ作って一番太いところで32、トレ直後で33.5
肩の種目:サイドレイズ 8kgx10x3セット のみ
です。


100kg卒業した人も良かったら当時のサイズとメニュー教えてください。
お願いします。




 

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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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