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2009-10-14(Wed)

09_1013のトレ

今日はベンチの日だったんだけど、シャフト空いてないだけでなく
ベンチもいっぱい…(´・ω・`)

仕方ないので肩のトレ
スタンディングフロントプレス45kg * 10 , 10 , 5
体重的にもっと重たい重量でやった方が良いのか迷う…。

サイドレイズ
12.5kg * 10 , 10 , 10reps
説明用の動画撮ったけど他の人がいっぱい映ってるのでこれうpは無理ね…。

スミスマシンが空いたので
インクラインベンチプレス
53kg * 10reps
73kg * 2reps(重すぎたw)
53kg * 10 , 10reps

ここでプロ野球出身の常連さんにプライオメトリクストレの
デプスジャンプとボックスを使ったサイドステップジャンプ教えてもらう。

自分はSQ伸ばしたいならSQやる、BP伸ばしたいならBPやる派なので
実際に伸ばしたい動きと乖離した動作で記録向上させるという事に
懐疑的なんですが、
SQ(MAX140…いや、135kg)がDL(DL180kgでまだもう少し伸びそう)に比べて
明らかに弱いので、なにかDLで出来てSQで出来てない事があるんじゃないかと
試してみる事にしました。

なんとなくSQで大腿四頭筋が使えて無い感じはあって、
昨日教えてもらった動きではモロに大腿四頭筋を使うので、
ウォームアップでドンキージャンプと共に二、三発やってから→SQて流れに
してみようと思う。

 

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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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