ソーシャルネットワーク
--------(--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

 
2014-05-19(Mon)

14_0518のトレ

ダンベルベンチ 40kg*10,5reps 
バーベルベンチ 100kg*8,4reps
ラットプルダウン後傾 78kg*10,10,6reps
サイドレイズ13.5kg フロントレイズ6kgのコンパウンドセット *3
アームカール17.5kg*左右3セット
スクワット 130kg*5 120kg*6 ちょっとお疲れ気味だったのでここで終了。
スポンサーサイト

 
2014-05-13(Tue)

RM (Repetition maximum)て何よ?

Q. RMとは?
A. RM = Repetition Maximum 最大反復回数の事。


10RM=ギリギリ10回反復出来る重量(11回目は出来ない。潰れちゃう)
1RM=ギリギリ1回出来る重量 (つかMAXの事ね)

筋持久力には20RM程度のトレ    持久力向上 大 / 筋肥大 中 / 筋力向上 小
筋肥大目的には10RM前後のトレ    持久力向上 中 / 筋肥大 大 / 筋力向上 中
筋力向上には1~3RMのトレ      持久力向上 小 / 筋肥大 中 / 筋力向上 大


でもー、初心者は筋力目的でも筋持久力目的でも10RM負荷から変えなくていいです。
3発しか挙がらない重量でセット組むとか、20発重量でセット組むとかしなくていいです。
いや、挙がるか試したいとかは別に良いけど。

筋持久力目的の場合…筋持久力てのが広義過ぎてアレなんですが
私はウエイトトレで筋持久力を向上させよう、てのはナンセンスと思います。
ジョギング、インターバル、シャドウ、ミット打ち等、
実際に必要とする動きに近い形のトレでやった方が圧倒的に時間対効果高いです。

筋力向上目的にしても、バーベルベンチプレスで自分の体重*10回挙がるころまで、
バーベルスクワット(フルね)で自分の体重*1.3倍*10回挙がるころ  までは、
3RMのトレなんかしなくても最大筋力もどんどん向上していきます。

つか常に最大筋力付近のトレするって怪我するよ。
ウエイトリフターでもパワーリフターでも、常時そんなトレをメインにはしないよ。
いやゴメン、なかには居るかな…。でも最初のうちはそんなトレ要らんよ。

 
2014-05-13(Tue)

2014_0511のトレ

ダンベルベンチ 40kg*10,8,4reps 30kg*8reps
ラットプル 後傾 78kg*10,10,8reps
インクラインダンベルベンチ 25kg*10,10,8
サイドレイズ13.5kg フロントレイズ5kg コンパウンドセット 3sets
アームカール17.5kg*R10,L10 * 3sets
スクワット 130kg*4reps 120kg*6,6,6reps 次回130kg5repsクリアする事。
ケーブルロウ 65kg*10,10reps

背中モコモコにしたい。

 
カテゴリ
最近の記事
最近のコメント
プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

FC2カウンター
オンラインカウンタ
現在の閲覧者数:
ブログ内検索
リンク
月別アーカイブ(タブ)
RSSフィード
1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。