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2013-12-25(Wed)

2013_1222のトレ

パワーラック空いて無かった

ダンベルベンチ37.5kg*10,7,6reps
32.5kg*6reps

ラットプルダウン 87.5kg*10,10,10reps

スクワット 120kg*6,5reps
110kg*6,6reps

サイドレイズ15kg*10,10,10reps

アームカール17.5kg*R10,L10reps *3sets

プレスダウン39kg*10,6,5reps

ベントオーバーし忘れた。
ダンベルベンチはやらないと下手になるので
時々37.5kg*10発挙がるか確認した方がいいか。
いや別にラック空いてなかったらダンベルベンチやる訳だし
ダンベルベンチを定期的にやるとか決めなくて良いか…

 
2013-12-16(Mon)

2013_1215のトレ

2013_1215のトレ
ダンベルベンチ32.5kg*10、37.5kg*9、6、4reps
スクワット60kg*6、90kg*3、110kg*1、120kg*1、
120kg*5、110kg*6、6、6reps

ラットプル79kg*10、8、7reps

サイドレイズ13.5kg*10、10reps

アームカール16kg*R10 L10、R10 L10

パワーラック空いて無かったのでダンベルベンチ。

スクワットは120kgでも5発揚がって、
そのあと110kg6発3セットいけた。
次回120kg*6発揚がったら2セット目も120kgで。

ダンベルベンチ少し前の方が挙がってたような。

 
2013-12-14(Sat)

上腕何センチあればゴツく見えますか?

Q.上腕何cmあればゴツく見えるでしょうか?

A.俺判定では上腕囲(曲げて力こぶのところで計測)が
 身長 * 20% ぐらいから「普通より太い部類」に入ると思います。
 身長180cmだと上腕囲36cm 身長170cmは上腕囲34cm、身長160cmは上腕囲32cm

 身長 * 22% ぐらいから「ごつい部類」に入ると思います。
 身長180cm上腕囲39.6cm 身長170cm上腕囲37.4cm、身長160cm上腕囲35.2cm
 ここまでは普通の人が数年頑張ればイケる範囲。

 身長 * 25% ぐらいから「凄くゴツい部類」に入ると思います。
 身長180cm上腕囲45cm 身長170cm上腕囲42.5cm、身長160cm上腕囲40cm
 なりたいけどちょっとあきらめ気味。多少素質要ると思われ。
 

んで、力こぶの二頭筋よりも、三頭筋の方が上腕の断面積に占める割合が
ずっと大きいので腕の太さとベンチプレスの記録には
ある程度は相関関係があって

ベンチプレス100kgの人の 上腕囲 31~35cmぐらい
ベンチプレス125kgの人 上腕囲 35~39cmぐらい
ベンチプレス130kgの人 上腕囲 38~42cmぐらい

もちろん個人差大きいし二頭熱心で三頭やらない人や
胸と肩が強くて腕あまり使わずにベンチ上げる人も居るんですが
だいたい、おおよそ大半、の人が上記の範囲に収まるんじゃないかなー。

 
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SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
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[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。