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2011-12-27(Tue)

2011_1225のトレ

ベンチ
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*4reps
120klg*2reps
102.5kg*10、9、6reps 先週より重い。2set目10発ならず。

チンニング
自重*10、6、2 10発から伸びないね、荷重してみるか。
ラットプル
79kg*8reps

インクラインベンチ
60kg*10reps
50kg*8reps

スクワット
60kg*6reps
90kg*6reps
120kg*8、6reps 先週より重い

サイドレイズ
16kg*10、10、10reps
サイドレイズも気合入れないと挙がらない重量にしてみた。

アームカール(オルタネイト)
17.5kg*10、7、5reps
最近ダンベルカール祭りやってないな
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2011-12-19(Mon)

2011_1218のトレ

今週も1回しかジムに行けず。

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*2reps
125kg*1rep
102.5kg*10、9、6、4reps


チンニング
自重*8、4


スクワット
60kg*8reps
90kg*6reps
120kg*8、6、4reps


インクラインベンチ(スミス
50kg*8、4reps肩痛いので終了


サイドレイズ
13.5kg*10、10、10reps


アームカール
18.3kg*R10、L10、R10、L10reps


前回、調子悪くて凹んだが今回はさほど悪くなく
102.5kg*10発達成
来週は2セット目も10発挙げたいところ。

スクワットも割と良い感じ。
このまま130kg*8発まで停滞無く伸びて欲しいところ。

 
2011-12-13(Tue)

2011_1211のトレ

すまそ、またバタバタしてコメントかえしてませんが
備忘録としてトレ記録だけつけさせてもらいます。

ベンチ
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*2reps
120kg*1reps
100kg*10、10、4reps(先週よりキツかった)

チンニング
自重*10、7、4reps

インクラインベンチ
70kg*10,8reps

スクワット
60kg*6reps
90kg*6reps
120kg*7,5reps

アームカール
18kg*R10、L10、R10、L10、R10、L10 reps

サイクルトレは効果があると思うのですが
自分の場合は、いつも下がり調子になってから試すので、あまり上手く行かないw
先週のベンチは3セット目でも10発挙がるか?てぐらいだったのにね。

90kgなら3セットとも10発挙がるけど、
もし翌週、90kg*3set*10発完遂出来なかったら怖いな、とか考えてしまう。

スクワット伸びてるからいっか。


 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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