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2011-10-31(Mon)

2011_1030のトレ

ベンチプレス 挙げやすい方のベンチ
60kg*8reps
90kg*6reps
110kg*2reps(止め挙げ
125kg*1reps(止め挙げ
110kg*4reps(止め挙げ
112.5kg*3reps(止め挙げ
110kg*7、5reps(普通に

チンニング
自重*10、7、6reps

インクライン
70kg*8reps
80kg*8reps
70kg*6reps

スクワット
60kg*8reps
80kg*6reps
110kg*8、7、5reps

サイドレイズ
13.5kg*10reps 3sets

ダンベルカール
17.5kg*10reps 3sets


関係ないんですがウ板にこういうスレがあります。
思わず笑ってしまったクソガリの珍言・珍動 その11
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319032638/
良くも悪くも2chらしいスレで、少し前まで胡散臭い自称トレーナーが槍玉に挙がってたんですが、
このスレの>>403でおそらくパワーの大会に初出場する男の子の練習動画が晒されてました。

危なくないって言うと語弊はありますが、自分の感覚だと
取り立てて騒ぐ程も無いよくある光景です。
少なくともギャーギャー騒ぐ程危なかないです。
つか、こんな経験の一度や二度(いや、三度や四度…)があって強くなってくもんでしょ。
見たところこの子ちょっと練習したら130kgぐらい挙がりそうだしね。
俺もスクワットの日3回あったら1回ぐらいこんな事やってるしやな。

さて、匿名掲示板と言えど実践者が多いウ板なら当然
「別に良くある事だろ。初心者晒してヒーハーしてる奴の方がクソガリじゃねぇの?」
て展開になると思ってたのですが、自分の予想に反してネガティブな意見が続きます。
もちろん安全は確保すべきなんですが、どうにも自分にはここで批判してる人は
ろくに経験もないのに叩いてるようにしか見えなくてちょっとピリっときました。

> 思わず笑ってしまったクソガリの珍言・珍動 その11
> 403 :無記無記名[]:2011/10/28(金) 07:39:33.11 ID:v1k6IyYl
> http://www.youtube.com/watch?v=huvlSTSa4j8
> コメントが白熱してるw

同一人物のカキコ
> スクワット始めました21
> 150 :無記無記名[]:2011/10/28(金) 17:14:23.91 ID:v1k6IyYl
> ラックがないからクリーン&ジャークで持ち上げてから肩に担いでるんだけど
> だんだんクリーンできる重量がスクワットできる重量に追いついてきた
> セーフティーもないからかなり余裕をもってやってるけど、100kgでやるのがとりあえずの目標

ま…そんなこったろう。強い人じゃないのはプロビルダーとかプロリフターとか何度も書いてるの見て判ってたけどね。
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2011-10-28(Fri)

2011_1027のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*3、3reps(トメ挙げ
100kg*6reps
90kg*10、8reps
挙げにくい方のベンチやからこの辺で負けといたるわ、的な。

サイドレイズ
12.5kg*10reps*3sets(15kgだった気もするが、15kgにしては軽かった)

スクワット
60kg*8reps
90kg*4reps
110kg*8,6,4reps 息きれた。

ダンベルカールサーキット
17.5kg、15kg、12.5kg…3kg + バーベルカール20kg*10reps
1週目オルタネイトで20reps、左右各10reps
2週目左右同時10reps、左右各10reps
3種目オルタネイトでハンマーカール
3kgまでディセンディングするのに、最後バーベルカール20kgて訳がわからない。
が、アヒィッてなって楽しいのでやることにする。

カール実行委員長こと、ラグビーゴリラさんがお休みだったので
居ない時はヌルいトレやってると思われたら癪だし(?


背中はなし。

 
2011-10-24(Mon)

2011_1023のトレ

挙げやすい幅広いベンチ
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*2reps(止め挙げ
120kg*1rep(止め…微妙
125kg*1reps(止め無し
110kg*4、4、3reps(止め挙げ
90kg*10、6reps(普通に

止め挙げが苦手で、目安の「止めなしの半分」を挙げれないんじゃないかと不安でしたが
良い感じで挙がりました。
なるほど、なるほど、良いトレな感触です。
スティッキングポイント強化風のトレですが、三頭にも効きます。

チンニング 自重*10+2ハーフreps ラットとかベントロウやってましたが
思うところがあってしばらくチンニングメインで行きたいと思います。

インクラインベンチ
60kg*10reps
70kg*10,8reps

スクワット
60kg*10reps
90kg*6reps
110kg*6reps軽かった
120kg*4reps重かった
110kg*6reps
次は見栄を張らないようにしよう。
ブログ休止期間殆どスクワットやってなかったのに
120kgでセット組めるはずかない。
適正セット重量は120kgではなく110kgだ。弱さを認めろ。
8reps*2sets出来たら5kgアップて事で。

ダンベルカール17.5kg R10reps,L10reps *3set

サイドレイズ13.5kg 10reps*3sets トップで1秒保持

いじょ。

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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