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2011-01-25(Tue)

2011_0124のトレ

ベンチプレス
20kg*20reps
60kg*10reps
90kg*10reps
90kg*10reps
90kg*10reps
90kg*8+2reps(ちょっとラックに預けてレスト)
次回は95kg、2セットは10発挙げたい


デッドリフト
90kg*6reps
120kg*2reps
145kg*6reps
145kg*5reps
120kg*3reps(フォームチェック)
次回は150kgで6発狙い。


ラットプルダウン
100kg*6reps
100kg*6reps
66kg*10reps
100kgは胸元まで牽けてないかなって…


サイドレイズ
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*10reps+8kg*10reps
カルシウムイオン飽和状態になるような刺激1セットあると良いかなって…


ダンベルカール
17.5kg*R10,L10reps
17.5kg*R10,L10reps すんごいチート


やはりSQ(or DL)再開してからというもの、カールやるころにはバテバテ
強度上げられないせいかカールに関してはエブリカールやってた頃に比べて
筋力低下してる気がするよ(バテてるの差し引いても、の意)

予備疲労法は駄目なメソッドじゃなかろうか
部位ごとに疲労させる本来の予備疲労と、
全身のスタミナが低下してる状態で使ってない部位まで強度上げられないのは別か…

トレ中にイヤフォン引っ張って断線させてもた
ハンダごて引っ張り出すのめんちぃ


 
2011-01-21(Fri)

2011_0120のトレ

ベンチプレス
20kg*20reps
60kg*10reps
100kg*4reps
120kg*4reps 今日は一番狭いベンチじゃないけど、重い…
120kg*3reps
110kg*6reps 10kg下げても重いわっ!
100kg*6reps いや、20kg下げても重いです…本気出して6repsです。
100kg*6reps 本気出してるってば。
80kg*10reps 意味あるのか…?疲労強くして回復遅らせるだけじゃないのか…?

スクワット
100kg*6reps
130kg*4reps
130kg*2reps
100kg*10reps
100kg*4reps(低めのボックススクワット)


ダンベルカール祭り
オルタネイトカール左右各10発の20reps、深呼吸5回で同重量もう1セット
15kg⇨15kg⇨12.5kg⇨12.5kg⇨8kg⇨8kg⇨7k⇨7kg

ハンマーカール
15kg⇨12.5kg⇨8kg⇨7kg

オルタネイトカール左右各5発の10reps

お疲れ様で終了


やっぱりこっちのジムのベンチは重い
プチサイクルで90kg*10repsから
仕切りなおします

スクワットもちょっと仕切りなおし…

 
2011-01-19(Wed)

2011_0118のトレ

ベンチプレス(久々に幅狭 低いベンチ)
20kg*20reps 久々の幅狭ベンチに呑まれそうだったので、シャフトのみで入念にアップ
60kg*10reps 60kgのクセに重い…?いやいや重いと思うから重いのよ
100kg*4reps いや、やっぱり重い!
120kg*4reps 尻ピコー
120kg*4reps 尻強ピコピコ 100kgに落として仕切り直そう…
100kg*8reps 100kgなんだから10発挙げろコラ、俺
100kg*6reps 8発ぐらい挙げろコラ
90kg*8reps てめぇコラ90kgなら10発挙げ(ry
もう、このベンチ嫌い…
セイラさんやったら「軟弱者!」て言うかもね。


デッドリフト
100kg*6reps
130kg*2reps
145kg*5.5reps(セカンドプル牽き切れず
145kg*2reps
145kg*4reps
145kg*2reps
145kg*6発牽けなかったけど、感触は良くて
一昨年160kgでセット組んでた時
こんな感じしたなー、みたいな口で説明出来ない感触だけ思い出したり。


ラットプルダウン
100kg*6reps+2reps(2呼吸レストして
デッドの後は重いね。

時間切れで終了

意味あるか判んないけど
明日から無負荷スクワット*30を素振り的にやってみる。



 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。