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2010-09-28(Tue)

2010_0928のトレ

ベンチプレス
50kg*10reps
90kg*10reps
110kg*8,4,3reps

スクワット
110kg*6reps

ラットプルダウン
93kg*10reps
93kg*8+86kg*2reps
86kg*6+79kg*4reps

ナローベンチ
83kg*11,4reps

サイドレイズ
15kg*10,10,10reps

ダンベルカール
17.5kg*R10,L10, R10,L10, R10,L10

肘を絞る感じでやったけど再現できず
めちゃ重たかったです
110kg8発挙がってますが
土曜のトレと違い、かなり尻ピコピコしてます


 
2010-09-26(Sun)

2010_0925のトレ

ベンチプレス(いつもより幅広&高いベンチ)
60kg*10reps
90kg*10reps
110kg*8 , 8 , 6reps
このベンチだと8発挙がる。しかも調子もよかった。
2set目はいつもよりインターバル長め。

ラットプルダウン
79kg*10,10,8reps

ナローベンチ
80kg*10,8reps

サイドレイズ
13kg*10,10,6(ちょっと変わった形の固定式ダンベル)

アームカール
18kg* R10,L10reps(ちょっと変わった形の固定式ダンベル)
17.5kg* R10,L10,R10,L10reps(持ちにくいので通常のダンベルで)

シットアップ サボり。


ベンチ150kgスレで「下手なのは反復練習が必要か?」て書いた時に
「省エネベンチ」「肘を動かす感じ」てレスくれた人が居た。
省エネベンチとは思ったことないけど、

いつもより調子のいい挙上が出来る時は
確かに肘が少し内側にしぼられて(自分で絞ってない)肘をわき腹にすりあげるような感じで
肘の上下動だけで挙げてる感覚
になるときがある。
実際に肘が脇腹に触れるようなフォームになってるワケじゃないんだろうけど。

この感覚のやっかいな所は自分で肘を内側に絞って、肘の上下動だけで挙げようとしても
上手くいかないところ。
ほとんど再現性がなく、狙っては出来ない。orz

再現性がない、てところが恐らく
1.フォームが毎回微妙に違う。
2.見た目のフォームが同じでも、見た目に現れない
 力を入れる角度、タイミングがバラバラ

ていうような事があるんだろう。やっぱり反復練習が必要ね…


 
2010-09-22(Wed)

Q.中2日と中3日どっちが効果ありますか? 超回復について1

Q.超回復について1。中2日と中3日どっちが効果ありますか?

A.昔、ベンチプレス80kgぐらいだったころ実験してみた事があります。
  結果として「似たようなもん」でした。
  中2日と中3日で大差ないなら、中3日の方がラクですな。

  あなたがBIG3歴半年未満で、毎回、毎週記録記録更新してるようなら
  多分中2日の方が伸びると思います。

 でもどっちでもいいです。つか超回復とかあんま厳密にはあんま考えないで良いです。

よくある超回復の説明のグラフのような
トレーニング48~72時間後に訪れる極短い「ピーク」があると思って焦るとロクな事ないし、
そのピークにあわせてトレしたら、そうでない場合と比べて成長がずっと早いなんて思ってると
きっとガッカリします。


関連記事 2010/8/18のエブリデイ・ダンベルカール

関連記事 「中2日*4回」vs「中3日*3回」同じ2週間でどっちが伸びるか?

 
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ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。