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2010-07-30(Fri)

2010_0729のトレ

ベンチプレス
53kg*10reps
93kg*5reps
108kg*6、4、3reps
93kg*7reps


スクワット
100kg*6reps
120kg*6、4reps


ラットプルダウン
86kg*8、6reps


ダンベルショルダープレス
20kg*10、10reps


ここでダンベルカールサーキット招集かかる
15kg、12.5kg、8kg、7kg、5kg、4kg、3kg、2kg
1周目オルタネイトで全20reps
2周目左右同時で15kg*4reps、12.5kg*6reps、8kg*8reps、以降10reps

少し休んで3周目。
そんな3周て…かないまへんわ無理ですやん、
せやかて先週シャンプーするのも苦労しましたがな、
家かえって茶碗持つ手フルフルしましてん
てアピールは鬼ラガーメンには通じず…
3周目はハンマーカールで
12.5kgハンマーカールしてたら後ろで15kgやってる鬼ラガーメンから
「SBFさん、もっと脇締めて」もう体振らないと挙がりません…
8kgぐらいから20reps

サイドレイズ
8kg*10、10reps

シットアップ
サボり


もう…もう…二頭筋らめえええ!

ついでなんで夏休み特別企画として
エブリカールやりますわ
ええ、そうですわ、もうやけくそですわ
力こぶ祭りじゃーーー!!


 
2010-07-27(Tue)

2010_0722のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*4reps
110kg*5、1reps 2セット目集中切らした
90kg*8reps


ラットプルダウン
86kg*10reps
86kg*8+72kg*2reps
72kg*6+58kg*4reps


フロントプレス
45kg*13、6reps

サイドレイズ
15kg*10、10reps
8kg*10reps

ダンベルカールサーキット
15kg、12.5kg、8kg、7kg、5kgのダンベルを1.5m間隔で並べて
15kg左右交互に20reps(片側10reps)
終わったら前に進んで12.5kgで20reps
同じく8kgで…と短インターバルでこなしていく。
一人ではなくジム常連で並んで順番に。
Aさんが15kg終わらせて12.5kgに進むと
Bさんが15kgおっぱじめるて感じで
後ろがつかえるので自分のペースで出来ない部活思い出すトレw

2周目は20repsどころか10repsで二頭筋がらめえええぇ!てなる

1周目はチートしながら全重量20reps完遂
2周目は15kg*10reps12.5kg*15reps
8kg以降20reps

帰宅したら茶碗持つのも力入らんようになってたw

基本的にドロップセットやディセンディングセットが得に効果的と思ってませんが
たまにこういうノリでアヒィッてなるトレすれのは好きです
大人になると他人に運動でシゴかれる事無いんで非日常が楽しめます。

 
2010-07-27(Tue)

2010_0718のトレ

三連休はキャンプの予定が急にチビがケガして行けなくなりました…
これを楽しみにして、普段身の入らない仕事をちょっとばかり
真面目にやってたようなモンなんで悲しいです。

そんな感じで日曜にトレしてきました。

スクワット
60kg*10reps
90kg*4reps
120kg*6,5reps

ベンチプレス
60kg*10reps
90kg*4reps
110kg*6,4,3reps おっと、幅広ベンチなのに痛恨のミス。

ラットプルダウン
79kg*10,10,6reps

ショルダープレス
22.5kg*10,10,4reps

ダンベルカール
15kg*R10,L10,R10,L10reps
15kg*R6+11.5kg*R4reps 
15kg*L4+11.5kg*L6reps 

シットアップ
40度ぐらい 10,10reps


翌日風邪引いちゃったよ。ケホケホ。

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。