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2010-01-29(Fri)

10_0128のトレ

SQ
95kg*10,8,6reps

BP
95kg*8reps

フロントプレス
45kg*10reps

SQで心拍数上がりすぎてオエってなって終了…


スクワットは95kgで10発立てたね。
ベンチもSQのあとで8発あがった。

来週はどっちも100kgで
そろそろデッドやりたい…

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2010-01-28(Thu)

Q. 筋肉痛の時にトレすると逆効果?

Q. 筋肉痛の時にトレすると逆効果?
筋肉痛の時にトレすると筋肉が逆に細く痩せるって聞きましたが。

A. ウソです。体操選手とかボディコンタクト強い競技してる人とか
 エブリベンチしてる人が逆に筋肉減ってくとか無いですから。

 ただし酷い筋肉痛の時には普段の負荷でトレ出来ないし
 不自然なフォームでどっかケガしたり、てのはあるかもね。
 アップの段階で嫌な感じがあれば、その時に今日はヤメとく
 とか判断するもんです。
 筋肉痛とは別に、トレーニング記録等を見て
 客観的に記録が伸びてない時は
 疲労が蓄積してると判断して頻度下げたりするアルよ。

関連記事 Q.筋肉痛の時はトレ休んだ方がいい?


 
2010-01-27(Wed)

10_0126のトレ

先週金曜トレ行けなかったのでベンチとスクワットを同じ日に

ベンチプレス
52.5kg*10reps
95kg* 8,6,4reps

スクワット
52.5kg*8reps
95kg*8,7reps

インクラインベンチプレス(スミスマシン)
63kg*10,8reps

チンニング
自重*10reps

ベントオーバーロウ(壁に額押し付けて上体保持)
45kg*15,10reps

サイドレイズ
12.5kg*8reps
8kg*10reps

クランチ
on bench 10,6reps
on floor 10reps

実は先週90kg*10reps余裕あったのでサイクルっぽく今週95kg*10reps
3~4週目100kg*10reps 5週目105kg*9reps 6週目110kg*6~7reps
みたいな予定してたんですが、今日95kg8repsが限界でした。
かなりショックです。

せめてスクワット95kgを10reps…と思ったのですが
ベンチで予定より疲労してしまい、これも8発止まり。
その後のトレは疲労と気持ちが折れてグダグダに…

110kg*7発は詰め込んで食って体重90kg弱を維持してやっと達成できる記録で
(昨夜82.6kg…また減ってた…)簡単にマッスルメモリーで戻せるようには感じられないです。
でもまぁ、次回から頑張ります。

540SOYプロテイン、ちょっと苦戦してます…
1スクープ溶かすのに350cc程度の水が要るので
普通のプロテインのように一度に2スクープ46gを溶かして飲んじゃう、
てのは無理っす…
これで体重増やそうと考えていたので、なおさらショックw

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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