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2009-12-09(Wed)

09_1208のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
100kg*3reps
110kg*6 , 3reps
90kg*8reps

ベントオーバーロウ
90kg*10,10,10reps

時間なくて肩は自宅で…て思ったけどやらなかった。



まだ胃が痛くて11月下旬からこっち、3000kcal食えてる日の方が少ない。
ヘタすると2800kcalぐらいかも。
体調いい日に1食1500kcalとか食べると、その後数時間胃がもたれるし少し痛い。

90kgの体重は自分の場合、3500kcal以上は食わないと維持できない。
…いや、3600kcalぐらいの気がする。

計算ではこの20日で正味減る体重は2~2.5kg程度のはずだけど
実際には4kg以上落ちてる。

11月中旬、90kgの頃はかなり詰め込んで食ってたので
未消化の内容物が多かったのと、今カーボ量減って水分抜けたせいで
計算との乖離があるんだろうけど
110kgのベンチがラックアップの時点で重い。1発のパワーも絶対落ちてる。
けどウエストもかなり減ってるパンツとベルトがゆるゆる。


まったく本意ではないけど、食えない以上は
トレだけでも頑張って、プチ減量に入ることに。
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2009-12-01(Tue)

09_1201のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
100kg*3reps
110kg*6,5,4reps

ベントオーバーロウ
110kg*10,10,8reps

インクラインベンチプレスなし。

ショルダープレス
45kg*10,10,7reps

加重クランチ
5kg*10,7reps



仕事一段落したけど、まだ胃が痛いわぁ…

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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