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2009-11-18(Wed)

09_1117のトレ

ベンチプレス(謎の13kgジャフト使用
53kg*10reps
93kg*3reps
113kg*6+1(尻 , 3+1(尻 reps
93kg*6reps

チンニング
加重なし*12reps(出来るだけ早く)
加重なし*6reps(出来るだけ早く)

今回は加重なし(`・ω・´)
…なんてエラそうに書いてるけど
前に2ヶ月ほど10kg加重やった時期あるだけで
基本ず~っと自重のみです。

インクラインベンチ(スミスマシン
73kg*10 , 7 reps

バーベルショルダープレス(リア)
45kg*10reps
 降ろす時よろめいて危なかったのでサイドレイズに変更

サイドレイズ
12.5kg*10 , 8reps

自分が師匠と呼ぶ方はベンチMAX100kgの頃に
少なくとも12.5kg以上でセット組んでたらしい。
自分が教授と呼ぶ方も体重80k弱でダンベルプレス35kgだ。
肩のレベルが相対的に低いのかな。う~む。


電話掛かってきて中断

ダンベルカール
17.5kg* R10,L10reps

集中力切れたのでクランチさぼり。
いじょ。

 
2009-11-16(Mon)

09_1113のトレ

デッドリフト
100kg*10reps
130kg*2reps
160kg* 5, 3reps
100kg*8reps

ベンチプレス(DLの後なのでアップなし、1setのみ)
100kg*12reps

夏に重いの持つのがツラくなって
110kg*7repsのトレから100kg*12reps狙いに変更したけど
12repsどころか10repsしか挙がらなかった。
この頃は
「ずっと6~7RMのトレしてるとハイレップ慣れしてないので
 計算上の12RMも10発程度しか挙がらなくなる」
と考えていたけど、そうではなくて
単に110kg*7発がツラくなってる時期=110kg*6発が地力で
=1RM換算126.5kg=10RMなら100kg*10repsで
計算どおりだったのかな。

バーベルプレス
45kg* 10 , 10 , 5reps

バーベルカール
45kg*10reps
45kg*1reps + 35kg*9
35kg*6reps + 25kg*4reps

ど、どうなんだろう、バーベルカール。
腕太いデカい奴がチーティングしてバーベルカールやってるのみて
導入したけど、45kgはまるでクリーンの様で
下肢含む体全体のトレになっちゃってる。
これじゃ二頭太くならんでしょww
なんか変な事してるな。


クランチ
 5kgダンベル抱いて

 
2009-11-11(Wed)

09_1110のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
100kg*3reps
110kg*7,5,3reps

ダンベルショルダープレス
20kg*10,10reps

時間切れで終了

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。