ソーシャルネットワーク
--------(--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

 
2009-10-28(Wed)

Q.寝る前に食べると脂肪になる?2

Q.でっ…でも、睡眠中はカロリー消費が少ないんじゃ…?

A.24時間で考えてください。いつ寝ようと
  総消費カロリーは変わりません
し、
  朝700kcal 昼600kcal 夜200kcalでも摂取カロリー合計は1500kcalです
  朝300kcal 昼600kcal 夜600kcalでも摂取カロリー合計は1500kcalです。

 例えば、夜寝る前に大目の食事をして食後数時間脂肪合成が亢進しても、
翌日の朝食、昼食が少ない量であれば次の夕食までに脂肪の分解がすすみ、
1日のカロリー収支がマイナスであれば
全体的には脂肪合成よりも脂肪分解の方が多くなります。

 むしろ、脂肪が空腹時に分解されて食後しばらく再合成されるのに対して、
筋肉はトレーニングの刺激が無かった場合、食事の後でも同化されませんから、
筋肉の異化を防ぐためには夕食を抜いたり、
極端に減らすような事をして翌朝まで空腹状態が長くなるのは望ましく無いと思えます。

 仮に7時、12時、20時の食事タイミングで考えると、
朝食→昼食までは5時間、昼食→夕食までは8時間、
夕食→朝食までは11時間と最も長く時間が空きますから
1日の摂取カロリーの割合は就寝時に消費カロリーが減る事を考慮したとしても
夕食を極端に減らす必要はありません。

逆に言えば減量中は朝、昼だからって
好きなだけ食べて良い訳ではありません。
スポンサーサイト

 
2009-10-28(Wed)

Q.寝る前に食べると脂肪になる?1

A.いや。食事の時間帯や食後の睡眠の有無は
  殆ど関係ないアルよ。

  食べる時間よりも1日のトータル摂取カロリーの方が大きく影響します。
 
そもそも脂肪が増えるには、
脂肪を合成するための余剰カロリーがあるのが前提条件になります。

 
逆に言えばダイエット中で摂取カロリーが消費カロリーを下回っている時に
脂肪合成が脂肪分解を上回る事は無い
て事です。

以前の記事で筋肉の同化に余剰カロリーが必要と書きましたが、脂肪の合成も同様です。

 
2009-10-28(Wed)

09_1027のトレ

ベンチプレス
60kg*10reps
100kg*4reps
120kg*1rep
127.5kg 潰れwwwww
110kg* 5 , 4 , 3reps

ベントオーバーロウ
100kg*10,10,10reps

インクラインベンチプレス(スミスマシン
インクラインベンチがフラットベンチに比べて重量低すぎるのではないか、
という指摘を受けたので試しに83kgでセットしてみた
83kg*6reps(かなり本気
73kg*6reps
63kg*10reps
自分にとってはあんま重量追う種目じゃないのですが
(フラットベンチで燃え尽きるから)
フラットベンチより前なら83kgでも10repsはイケそう。
ここのスミスはフリクションが結構あるので重く感じます。

サイドレイズ さぼり
アームカール さぼり
クランチ やりました。

…127.5kg潰れたお!!くやしい!!!
この2週間ほど感じてた「漲る感」がなくなっちゃったお…
マルチビタミン摂らなかったから…?
いや、関係ないよな…
先週MAX更新して無意識に「まぁ、いいか」て思ってんだろうか。

体重88.9kg
あと2~3週頑張って食えば90kg超えれるかも。

 
カテゴリ
最近の記事
最近のコメント
プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

FC2カウンター
オンラインカウンタ
現在の閲覧者数:
ブログ内検索
リンク
月別アーカイブ(タブ)
RSSフィード
1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。