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2009-09-30(Wed)

Q.プロテインはトレ後30分以内が効果的ですよね?

プロテインはトレ後30分以内が効果的!!  てのはね…
えーと、自分が初めて買ったトレ本は
森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター編の
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」でした。
トレ初心者の自分にはとても良い本でしたが、
プロテイン販促本な部分もあって、いろいろと書いてあるんですよ。
ゴールデンタイムにプロテイン摂るのがいかに効果的か、とか。

…まぁ、何年かトレ続けると判るんですが
このタイミングでプロテイン摂るデメリットあるワケじゃないけど、
他のタイミングに比べて特に効果的って事もないです。


実際ジムにプロテイン持って行ってトレ直後にプロテイン摂れる場合と
帰宅してからプロテイン摂る場合を数ヵ月比較して
トレで扱う重量≒筋量の成長度に有意差は無かったし、周囲のトレーニーの
話も大体「あんま関係ないよね^ ^ 」て感じ。

「プロテインはトレ直後!!」て金科玉条のように書いてるサイトあったら
あんまアテにならんなー。て思っていいッス。

毎回ジムにプロテインとシェーカー持ってくの面倒なら
帰宅してからでも、トレ前でも別にイイっす。

まぁ、瑣末なタイミングよりも「1日に摂るタンパク質総量」
気にした方が100倍良いっすね。


んじゃ、プロテイン効果的に摂る方法ってないのか?てーと、
これはまた書きます…
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2009-09-30(Wed)

とりあえず要るトレ費用

体型変えるための筋トレてのは
腕のような小さな筋肉鍛えるより体幹部の大きな筋肉鍛える方が効率的
優先度は大筋群>小筋群になるアルよ。

確かに腕なんかは夏場露出するのでそれなりに鍛えたくなる場所ではあるんですが…
まぁ、胸や背中薄いと肩がなかなかゴツくならないし肩が小さいと腕も太くなりずらい。

んで、胸やら肩やら脚やら背中に対して歯食いしばって10回しか挙がらないような
負荷を用意しないといけないから
男性の場合、鉄アレイ5kgじゃなにも出来ないス。

運動経験無い人でもダンベルベンチプレスだと
1ヶ月後には片手15kgぐらいないと物足りないし、
体重によるけどちゃんと続けてたら3ヶ月後には
20kgぐらいで10回挙げれたりします

ダンベルスクワットだと片手25kgぐらいでも軽すぎると感じるかもです。

んで、トレ費用なんですが
オススメは公営ジム。だいたいドコの自治体にも
市立体育館にトレーニング室があります。
郊外だと1回200円 都市部で1回600円ぐらい。
400円で週2回なら約3500円/月

その次はホームトレ。インターバルも自由自在。
ホームセンターで売ってる安いベンチ
ホームセンターで売ってる安い山善の10kgダンベル*2追加プレート5kg*4枚
…と書こうと思ったけど、今アマゾンで値段調べたら結構高かった。
山善の10kgダンベル*2(3680*2=7,360)
追加プレート5kg(2枚組み)*2個で4枚(4043*2=8,086)

素直にモリヤとかワイルドフィットやらボディメーカーやらファイティングロードの
60kgセットを\11,000円ぐらい(送料3~4000円)で買った方がいいアルね。
なので20000円ぐらいですな。

ジム費用が5000円として4ヶ月以上やればペイできそうですが
下半身も鍛えたい人だとバーベルスクワット&デッドリフトが出来ない分
不利かな…。


 
2009-09-29(Tue)

筋量、筋力が伸びない時期に…

体重70kgで特に体重増やさず、
ベンチ100kgのまま3ヶ月停滞しつつもトレ継続したAさん
3ヶ月で体重65kg→70kg、ベンチ95kg→100kgの成長したBさんが居たとする。
この時点で体重70kg、ベンチ100kgで並んだ二人。
(二人の素質はまったく同じとする)

で、ここからAさんの方も食事量増やして3ヶ月で5kg体重増やす。
Bさんも今までと同じペースで食事増やして、
やっぱり3ヶ月で5kg体重増やす。

Aさんは体重増加と共に停滞超えて筋量増えてピコリーンと伸びる。
BさんもAさんと同じように体重増やしても
そろそろ筋量の伸びが鈍化して筋量より脂肪がつきやすくなる。

なんつーか、上手く言えないけど
「伸びない時期」は伸びない時期なりに、なにか体の中に
次期の成長因子のようなものが溜まっていくように感じる。


…べっ…べつに俺が停滞してるから言ってるんじゃないんだからねっ!!



 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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