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2009-08-25(Tue)

09_0825

ベンチプレス
60kg * 10reps
100kg * 10 , 6 , 4reps 
もう、125kg挙がんないんじゃないか…↓↓

インクラインベンチプレス(スミスマシン)
63kg * 10 , 10 , 6reps

ベントオーバーロウ
110kg * 10 , 10reps
90kg * 10 , 10reps

ナローベンチプレス
60kg * 10 , 10reps

サイドレイズ
12.5kg * 10 , 10 , 10reps

ダンベルアームカール
15kg * R10reps , L10reps

バーベルカール(手幅ナロー)
30kg * 10 , 8reps

クランチ
サボリ ^ ^;


体重84.2kg 増量はとりあえず食欲戻るまで休止。

 
2009-08-24(Mon)

Q.セットごとに重量下げるか、3セットとも同じ重量か。

毎セット重量変えないのをストレートセット
セット毎に重量下げるのをディセンディングセットって言ったりするアルね。
どっちが効果的かって言うと…


どっちでもいいお⊂二二二( ^ω^)二⊃


○kg*10reps
→重量下げて▲kg*10reps(ただし10repsが限界とする)
→重量下げて△kg*10reps(ただし10repsが限界とする)
でトレ続けた3ヶ月と

○kg*10 reps
→重量そのまま○kg*7reps
→重量そのまま○kg*4reps

でトレ続けた3ヶ月比較しても大差ない
⊂二二二( ^ω^)二⊃


後者で総rep数が少ないせいで記録停滞してると思ったら
そのときにディセンディングセットでやったり、
1~2setは重量そのままで3set目だけ重量下げるとか好きなようにやればいいアルよ。
とにかく、毎セット限界までやるのが大事で
それ以外の事は何でもいいアル。

 
2009-08-20(Thu)

Q.高負荷で腹筋したいのですが。

Q. 腹筋鍛えるのに12~13回で限界になる高負荷をかけたいけど
 安全で、かつ上記を満たすようなおすすめの腹筋の種目、鍛え方は?

A. ものっそ普通に、胸にダンベル抱いてクランチ。

 (足はクランチの高さでどこかに引っ掛ける)
 コロコロも良いけど、ありゃ全身種目になるから
 他の種目やったあとだと、腹直筋に集中して負荷かけるのはムズイ。

 あと、床の上でなく、ベンチやベッドから
 上半身はみ出してる状態でやれば負荷高くなります。
 (コレも足はどっかで引っ掛けて)

 体幹の疲労が問題にならないローテーションなら腹筋ローラー凄く良いと思う。

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。