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2013-12-02(Mon)

2013_1202のトレ 復帰完了

ベンチプレス 60kg*10 90kg*1 110kg*1 120kg*1
100kg*10、7、5reps

ラットプルダウン 79kg*10,10,8reps

サイドレイズ13.5kg、フロントレイズ5kg コンパウンドセット
(10reps+10reps)* 3sets

ダンベルカール17.5kg R10,L10、R10,L10、R10,L10reps

インクラインベンチ(フリー) 40kg*10reps、50kg*10、10reps

スクワット 60kg*6 90kg*6 110kg*6、5、6reps


ベンチ100kg*10発のセット組めるようになったので
次回からカテゴリを「復帰」から「ベンチ150kg」への道に。

スクワットをもっと。
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2013-11-25(Mon)

2013_1125のトレ

ベンチプレス 60kg*10、90kg*4、110kg*5、95kg*10,9,6reps
ラットプルダウン 79kg * 10、10、8reps
ダンベルロウ 37.5kg * R10 L10、R10 L10、R10 L10
スクワット 60kg*10、90kg*4、110kg*6,6,5,5

サイドレイズ 13.5kg*10、フロントレイズ5kg*10 コンパウンドで3セット
アームカール 17.5kg * R10 L10、R10 L10、R10 L10
プレスダウン 35kg * 10、20、10、10reps

プレスダウンよりナロープッシュアップの方が良い気がしてる。
しかしベンチの後で出来るだろうか?

ベンチプレスは95kg3setのつもりが、
つい見栄張って110kgでセット 5発普通に上がった。
多分現状のMAX120kgぐらい。
2セット目は95kgにしたけど10発割と余裕で上がったので
予定通り次回100kgでセット。

スクワットは110kgが重たい。けどまぁ想定通りぐらい。
スクワット150kgでセット組めるのはいつの日か判らんけど
一昨年よりも深くしゃがむのが楽になった。理由は不明。

 
2013-11-22(Fri)

2013_1121のトレ

ベンチプレス 60kg*10 95kg*10,9,6reps

デッドリフト 60kg*10 80kg*10 100kg*10 120kg*1 140kg*1 100kg*10

インクラインベンチ 60kg*10

ベントオーバーロウ 100kg*10

カール祭り

ベンチ95kg普通に10発、9発できた。
次回2set目も95kgで出来たらその次は100kgでセット



2年?3年?ぶりのデッド
以前と違いネガでガッチャンガッチャン落とさずにやることにした。

120kgとか結構重く感じた…140kgも普通に牽けたけど
150kgだったら失敗してた感じ。

しばらく
木曜ベンチ+デッド、他
日曜ベンチ+スクワット、他
て感じで。

昨日は肩やらなかったので肩は日曜に気合入れて。

フリーウエイトエリアで
インターハイ経験者の大学生ウエイトリフターが
我々オッサン向けにパワークリーン講座をしてくれてて
タメになるので横でふんふん聞いてる。体動かしてないけど。

自分は運動音痴を自負しているので、使える筋肉への憧れ、的な。

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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