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2009-10-13(Tue)

ガリからマッチョへの道

「ガリからマッチョになる」でググると、
たくさんのブログがHITするけどその9割9分が
マッチョどころか普通体型なる前に
ブログの更新止まってます
がな…

ガリてた人がマッチョに成れないんじゃなくて
「筋トレ」より先に「ブログ」に飽きるからでしょうが
これじゃ「どんくらいのトレでどんぐらいの体になれるのか判らんがな…(´・ω・`)」
てなもんで、参考になる資料あんまないアルね。

自分もトレを1~2ヶ月やってはヤメ、また1~2ヶ月やってはヤメてのを
トレログ以前にやってます。(ログつけてからも休止期間はあります…)
三日坊主ならぬひと月坊主なんですが、「やったからって筋肉つくの?」てのが
まったく判らんので、モチベーション保てないんですよ。

なので、このブログがガリてる人にとって
多少でも道標…は言い過ぎかw 参考になればいいなと思ってます。

ちなみに自分もまだマッチョだとは思ってません。
だいたい月イチペースぐらいでトレ日記に上半身うpしたり
ブログタイトルに小さく変遷を載せたりしてますが
何枚か撮ってその時点で一番筋肉あるように見える画像を選別して載せてるんで
実物は画像よりかなりショボイです。


体重記録
ちなみに自分は二十歳の頃181cm/58kgでした。
トレ始めた頃65kgぐらいでした。
05_1016 67~68kgぐらい
06_0513 74.1kg
06_1114 78.0kg
07_0511 80.7kg
07_1219 79.8kg
08_0626 81.6kg
08_1007 83.0kg
09_0407 86.5kgぐらい
09_0609 88.5kgでした。
その後体重落ちて今朝87.1kgでした。
 
 
 


プロフィールに90kgて書いてるのは少し見栄張って誇大申告してます。
6月上旬に飯食った直後に計って89.3kgぐらいで、90kgには届いてません。 
 
 
  
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2009-10-13(Tue)

Q.ガリです。太りたいんですが。

体重=身長-120とかの人だと…

第1段階
従来の昼食
+おにぎり1個(コンビニおにぎりでok) or ごはん一膳 追加

第2段階(多分、第1段階開始から2~3週間たった頃)
従来の朝食
+トースト1枚 追加

第3段階(多分、第2段階開始から2~3週間たった頃)
従来の夕食
+ごはん一膳 追加

第3段階の頃には炭水化物ばかり600kcalほど増えることになりますが
筋トレを開始するなら問題ありません。
体重も第3段階に慣れた頃には3kg程度増えているはずです。

胃袋が少しずつ大きくなって大食漢(笑 になって行く快感や
体重をコントロールできるようになる感覚、
それからカーボローディングによる筋出力の向上など
トレーニングに必要な下地作りにもなります。

ていうか、5年前の自分の体験です。
PFCバランスとかも大事なんですが、
まず食べないと筋肉はつきませんよぅ。


 
2009-10-12(Mon)

増量食

まずまず食べれる日(平日)

朝食                     (単位:kcal)
 トースト2枚                    170*2=340
 ジャム&バター              (30+60)*2=180
 プロテインパウダー2スクープ(32g*2)  125*2=250
 牛乳150cc+水150cc                  100
    
昼食  
 チーズバーガー5個            303*5=1515
   
トレ前
 ブドウ糖40g                  3.35*40=134
 プロテインパウダー2スクープ(32g*2)  125*2=250
   
トレ中   
 コーラ500ml                        230
   
夕食   
 嫁さんが作ってくれたおかず    (500~800) 650 
 ご飯どんぶり山盛り1杯         1.68*300g=500
   
就寝前  
 プロテインパウダー2スクープ(32g*2)  125*2=250
 牛乳150cc+水150cc                  100
   
       合 計                   4499kcal

これにバナナとかオレンジでさらに+200kcalぐらい。
でも毎日は無理ね…週末は昼食が普通食になるので
3500kcalぐらい。

プロテインは4~6スクープを分けて摂ってたけど
面倒なので朝2杯、トレ前2杯、寝る前2杯です。
とりあえず小分けしてた時と差は感じません。
一度に吸収できるタンパク質は30g説は嘘って事ね…

ケチャップ通常量だと4個目あたりからキツイので
チーズバーガーは「ケチャップ半分で」て頼むのがポイント。
とかリアルな事書いてると、普段良いものを食べてないのがバレルので
恥ずかしいのですが、増量食は「食餌」と割り切ってます。

※命を頂く、という事を忘れてはいません。


あんま食べれない日(平日)
朝食(単位:kcal)
 トースト1枚              170*1=170
 ジャム&バター           (30+60)*1=90
 プロテインパウダー2スクープ(32g*2)  125*2=250
 牛乳150cc+水150cc              100
    
昼食  
 なんかホカ弁的なもの            800
 コンビニおにぎり              160
 プリン的なもの               220  
   
トレ前
 ブドウ糖40g             3.35*40=134
   
トレ中   
 コーラ500ml                 230
   
夕食   
 嫁さんが作ってくれたおかず    500~800 650 
 ご飯どんぶり山盛り1杯       1.68*300g=500
   
就寝前  
 プロテインパウダー2スクープ(32g*2)  125*2=250
 牛乳150cc+水150cc              100
   
       合 計             3654kcal

さらに週末に3000kcalぐらいしか食えない、なんて事がずーっと続くと
体重85kg切ってしまう…
体重100kg超えてる人達の苦労がちょっとわかる。

食うのに疲れるとプリンや甘い菓子パンでカロリー稼がざるを得ない。
タンパク質はプロテインパウダーに頼れるし…
(↑とても不自然な事です。良いこととは思ってません…。)

あまり良い例では…というかかなり悪い例なんですけど、
体重増やせない人が読んでくれて
「あー、あんなメニューで増量してる人いたなー」ぐらいに思ってもらえれば良いです。

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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