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2015-05-03(Sun)

FAQ(筋トレあるある質問集)

FAQ(筋トレあるある質問集)
ネットで見た答えをすぐに信用すんな(`・ω・´)
まともにトレした事無い奴がテケトーな答え書いてるパターンしょっちゅうあるぞ。

トレ全般
Q.細マッチョになるには?
Q.筋肉痛にならないんですが、負荷が弱いのでしょうか?
Q.筋肉痛の時にトレすると逆効果? 
Q.筋肉痛の時はトレ休んだ方がいい? 
Q.セットごとに重量下げるか、3セットとも同じ重量か。
Q.筋肉は一日に7gしかつかない?
Q.1年に増やせる筋量って3kgまでなんですよね?
Q.停滞しました。○○kg*10回の壁がクリア出来ません…
Q.体鍛えたいんですが、お金かかりますか?
Q.1日わずか7分の筋トレでマッチョにってホントですか?
Q.高負荷で腹筋したいのですが。
Q.ダンベルベンチ30kg*10reps挙がります。バーベルで100kg1回挙がりますか?
Q.ベンチプレス60kgが10回挙がります。80kg1発挙がりますか?
Q.ベンチプレス110kg*6発挙がります。130kg挙がりますか?
Q.RMとは?(筋トレに効果的な負荷)←New!!  
Q.中2日と中3日どっちが効果ありますか? 超回復について1

サプリ関係
Q.ダンベル買うかプロテイン買うか迷ってます。
Q.プロテインの効果的な摂り方ってありますか
Q.プロテインはトレ後30分以内が効果的ですよね?
Q.ヤセ型で筋肉がつきません。やっぱりプロテイン摂った方が良いですか?
Q.トレーニングの糖分補給って?
Q. カルチニンは脂肪燃焼に効果的?
Q.クレアチン摂ったら筋力向上する?


減量・増量関係
Q.寝る前に食べると脂肪になる?1
Q.寝る前に食べると脂肪になる?2
Q.腹回りがヤバいんですけど その1
Q.腹回りがヤバいんですけど その2
Q.減量するのに有酸素運動は必須ですか?
Q.でも、有酸素運動でないと脂肪燃焼しませんよね?
Q.減量・ダイエット時にする事っていっぱいありますよね?
Q.食事減らすの我慢できないんで有酸素運動増やせば良いですか?
Q.基礎代謝を高めるトレーニングって? 
Q.実質代謝の求め方 って?
Q.ガリです。太りたいんですが。
Q.上腕何センチあればゴツく見えますか?←New!!

その他
Q.どうして俺たちはピチピチにTシャツを着たがるんだ。

以下、書きたいな、と思いながら書けてないリスト
Q.どの程度まで食事制限しても良いですか?
    ↑減量ペース、摂取カロリーとかについて。

Q.空腹時の有酸素運動は本当に効果が大きいか?
  呼吸商でわかる脂肪:糖質の消費割合に触れつつも、
  なぜ一時的な脂肪燃焼に拘る意味が少ないか、とか。

  
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2015-05-01(Fri)

細マッチョになるには?

ウエイトトレ開始時点からの経緯
2005-2008.jpg


Webでトレ関係の記事読むと、たまに(いや、割と頻繁に…)見かける、
「細マッチョになるには遅筋鍛える低負荷、高回数のトレです。」
「高負荷、低回数のトレで速筋鍛えるとゴリマッチョになります。」
「インナーマッスルを鍛えれば細マッチョです。」
…なんて書いてるHPやブログ。それらはオポンチなブログです。
細マッチョなった事ないし、当然ゴリマッチョにもなった事無いのに
イメージで書いてるだけです。そんなブログやHP見たときは、
「他の記事もアテにならんなーwww」て思って良いです。
真贋が判らないからそんな記事書いたり引用したりするわけですわ。
他の記事の信憑性も…です。

んで話は細マッチョに戻るわけですが、
低負荷&高回数トレやインナーマッスルでなければ、
どうれば良いかっつーと
普通にマッチョ目指す人と同じ
「ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを中心に
10回しかできない重量で3set」
やればいいアル。

んで、満足するレベルになればトレやめちまうか、維持程度に頻度落とせばいい。

ぶっちゃけ普通体型の人が庄治智春や高橋克典レベルになるぐらいなら
ベンチプレス、ベントオーバーロウ、ショルダープレス、アームカール
10回限界の重量3セット、週2回やってりゃ3ヵ月でイケる

腕立て、腹筋、背筋とか低負荷高回数のトレだと1年以上かかる。
だって俺自重で結構頑張ってたけどじぇんじぇん普通体型のままだったもん。

上の画像の一番左が腕立て腹筋の自重トレ中心だったころ。
 以降、ウエイトトレに鞍替えしてから右に時系列順。
左から3つめぐらいでいい人は
3つめに成れたらその時点で維持程度の筋トレに切り替えればおk
4つめになりたい人は4つめに成れたら維持程度の筋トレにしたらおkって事アルね。
自重トレだけだと、素質ない人(俺)は一番左の画像のまま。

ソフトマッチョ ヤセマッチョ 速筋 遅筋 負荷 回数 レップ RM プロテイン

 
2014-09-16(Tue)

2014_0914~0915のツーリング(反省)

嫁サマから1泊2日のツーリング許可が出た。

大阪南部出発、初の北向き。



正直準備不足で失敗風味。

1.キャンプ場が見つからなくても、幕営地はいくらでもある、というのは間違い。

2.スマホとPSPナビ以外の「紙の地図」と「方位磁針」持っていく事。ツーリングマップルとか。
 (圏外だとGPSで現在地の座標拾えても、マップが表示されない。また周辺検索も使えない)

3.装備の電源が使用できるか事前にチェックする事。(ケーブル売ってるの探すのに1時間ロス)

4.キャンプ場を予約していないなら、昼食後には探し始めること。夕方では遅すぎ

5.夕方にキャンプ場見つからない時点で、暢気に温泉探さない。

6.漫画喫茶は身長180cmの40歳代には、くつろぎの空間ではない。

7.1日目の宿探しに失敗して気分が上らないのを理由に、
 2日目の帰路を最短コースを選ばない。

8.そもそも1日目の行程がタイト過ぎ。

次回ツーリングはもっと準備していこう…





1日目
7:00 泉佐野市出発


9:00 外環で門真市まで北上


9:30 1号線で京都八幡、コンビニ休憩


10:30 浜大津駅周辺で学生時代の思い出の場所を散策
画像 422


12:30 近江八幡でコンビニ休憩
このあたりでは風景みながら「やっぱりツーリングって楽しいなぁ!」な雰囲気。
画像 428



14:30 余呉湖 嫁サマと結婚前にドライブしにきた場所。が、思い出に浸る間もなく出発
画像 430



15:20 三方五胡 日向料金所 \370 


16:00 山頂公園
画像 444

画像 440

画像-446


16:40 常神岬 ソテツは見ませんでした。時間おしてるし。
画像 453


17:30 明るいうちに朽木村のキャンプ場に着けない風味なので、
    ストーブで自炊&たき火を前にしての食事はあきらめ
    若狭町の「ドライブインやまだ」で早い晩飯 かつ丼定食 
画像 458


9月だしキャンプ場空いてるだろうけど(とこの時点では考えていた)
管理人が帰ってる可能性があるんで
念のために朽木村のキャンプ場に電話。 なんと満員。おっとやばい。


19:30
でもまぁ、琵琶湖の湖畔にキャンプ場いっぱいあるし
中には夜中に勝手に幕営して料金は翌朝徴収でOKみたいな、
おおらかなキャンプ場(笠置キャンプ場みたいな)あるでしょ、と

野営地探しにあまり本腰をいれず、朽木村のてんくう温泉に。
画像 461

21:00
琵琶湖湖畔に到着。
・琵琶湖こどもの国キャンプ場 ← 事前予約のみ。
・宝船温泉オートキャンプ場 ← 微妙、夜中に勝手にテント張って良い雰囲気じゃない。
・白ひげ浜キャンプ場 ← 上に同じ

夏休みを過ぎて空いてるという予想に反して、満員の様子。
が、数キロおきにキャンプ場があるだけに、非キャンプ場での幕営に対して心理的に敷居が高くなる。
和歌山だと「あそこで幕営しても大丈夫じゃね?」な場所がいくつも思い浮かぶが、
琵琶湖は湖畔のほぼ全域がビーチやらキャンプ場になってるので
逆にゲリラキャンプに対して、なんかイケない事してる感じが強くなる。

結局野営はあきらめ、大津まで走ってビジネスホテルに泊まるか…と思った途端
緊張の糸が切れてケツの痛みに負けてしまう。
コンビニ休憩からなかなか走行に復帰出来ない。

22:00まで休み休み走ったが、堅田の手前で漫画喫茶を見つけてしまい
気持が萎えてそこで休む事に。が、ちょっと狭い。うむ…
でも疲れたしいいや…


2日目
6:30 堅田出発、琵琶湖の西側をひたすら南下、
1号線→梅田から新御堂→26号線で一直線に泉佐野へ

9:30 泉佐野着。2日目味気無さ過ぎた。

予定では木津から生駒山脈の東側、奈良を通って帰るつもりだったが
前日の失敗(キャンプ地を見つけられずに漫画喫茶で夜を明かした事)で気持ちがあがらず、
最短距離で帰ってしまった。

旅の終わりの1時間が、まんま通勤コースというのは、
沈んだ気持ちをより一層鬱屈させてしまう。

ていうか、1日目の失敗もまた楽しいと思えなかった自分が不甲斐ない。
1時間や2時間、時間かかっても良いから最短コース選ばないで
奈良通って帰るべきだった。次回はいい旅いい気分でいきたい。

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。
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