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2018-10-24(Wed)

一旦減量

肩痛いお
腰痛いお…

肩痛めてベンチの頻度を週一に下げて
DLとSQの強化月間にしようと思ってたのに
DLで腰痛めてしもた

BPは110kgで7発ぐらいはなんとかできる、
SQは140kgだと痛い110kgだと大丈夫…
DLは怖くてやってない

ちょっとお腹も出てるし治るまでコンセントレーション種目主体にして
一旦減量します。
計画は10/20~ -1000kcal/日で-1kg/週、11月末までで-6kg
現在88kgなので82kgぐらいまで…

 
2018-10-03(Wed)

2018_1002のトレ

トレログは最近書いてないけど
トレはずっと週2~3ペースで行けてる訳で…


デッドリフト150kg*6,6,2reps
デッド復帰2回目、次回は3セット6発いけるでそ

ワンロー40kg 10,10,10reps
ラットプル84kg 10,10,6eps
バイセプスマシン 33kg*10,10,10 ←このマシンはとても良い、肘が痛くならない

サイドレイズ(ワンハンド)
左15kg*10,10,10
右5kg*10,10,10 右肩痛いのでワンハンドで

いじょ

 
2018-08-27(Mon)

0825のトレ

ベンチプレス 挙げやすい方のベンチ
70kg*10reps
100kg*5reps
110kg*10,6 ←ベンチ110kgで10発!ワォ!
100kg*7reps


インクラインベンチ 三頭狙いややナロー
50kg*10,10reps

スクワット
70kg*10reps
110kg*6reps
140kg*6,6,4reps 正直浅い

ベンチ記録更新したんで調子は良いと思ってたけど
スクワットはダメやな、次回135kgで8,6,4ぐらい行きたい

ラットプル78kg*12,10,7

サイドレイズ、ベントオーバーラテラルのコンパウンドセット
ちょっと背中と肩の後ろを同時にやりたくて
しばらくベントオーバーラテラル採用していく

Rアームカール 15kg*10*3sets
Lハンマーカール 15kg*10*3sets

帰宅後寝る前にクランチ


記録更新したからそう思うだけかも知れないけど
トレ復帰しても5月ごろまでプロテイン買ってなくて
タンパク質せいぜい 体重*1.2/1000 ぐらいしか摂れてなかったけど
プロテインパウダー買ってガバガバ摂ってたら
やっぱり全然違う
摂取カロリー増えて体重も増えてるけど…

IMG_5203.jpg
https://www.instagram.com/taka_bull

ちなみに腕が太く見える撮りかた研究してるので (恥ずかしい…(*´ω`) )
腕太く見えてますが、やっぱりコールドで40cm超えてません
39cmジャストぐらいですカットも全然ないですしね…

 
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プロフィール

SBF

Author:SBF
ガリてるのに脂肪はあるのでSlimboyFatです。
もちろんFatboySlimファンのビッグビート好きでもあります。

ヴィンディーゼルみたいなカラダになりたいです。
増量前、181cmで90kgならきっとスゲェマッチョになってるはず!
て思ってたんですが、案外細いです…

自身のトレ記録と共に、
トレ歴浅い人向け=過去の自分に向けて
トレ法とか停滞時のりこえた時の事書いたり、
色んな掲示板に自分がカキコした文章を整理して載せたりしてます。

自分と同じぐらいのレベルの人や、自分より上の人に向けても
独り言的にトレに関して感じてる事とか書いてます。

ベンチプレス130kg


ダンベルカール祭り


デッドリフト160kg*4+1reps
SBF ◆kvG4ejFyq2 503 ◆kvG4ejFyq2 olavmania SBF ◆YTabxu/C1w 
ソフトマッチョ ヤセマッチョ 負荷 回数 筋トレ ダイエット ガリからマッチョ デブからマッチョ
[ダンベルカール17.5kg 恥ずかしい程チート]

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1proteinやマッスルエリートで champion買うのと遜色ない単価。美味しいし。